1.蓮藕
蓮藕的利尿作用， 能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。 蓮藕冷熱食用皆宜， 將蓮藕打成汁， 可加一點蜂蜜調味直接飲用，
推薦食譜：蓮藕小米粥
材料：蓮藕150g、小米80g、枸杞幾顆
做法：蓮藕用清水洗淨， 去皮， 切成薄片， 小米用清水淘洗乾淨;鍋內加水， 將蓮藕和小米一同下鍋， 開始煮粥;中途用勺子稍作攪拌， 以免粘鍋;蓮藕小米粥煮熟後， 盛到碗裡即可食用。
2.芹菜
芹菜是高纖維食物， 它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間， 在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質， 這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。 因此， 多吃芹菜不僅可以瘦小腹， 還可預防結腸癌。
推薦食譜：鮮芹蘋果汁
材料：鮮芹菜250克， 蘋果1-2個。
做法：將鮮芹菜放進沸水中燙兩分鐘， 切碎與青蘋果榨汁， 每次1杯，
3.香蕉
雖說香蕉的糖分在水果行列中並不算低， 但是相比其他食物， 香蕉的熱量較低， 飽腹感好。 香蕉含有大量的醇素， 可以幫助消化， 其中的鎂也能提高醇素的活性， 並保持腸內水分， 幫助排便， 預防便秘， 有效瘦肚子。
推薦食譜：香蕉奶昔
材料：香蕉、牛奶
做法：香蕉切塊， 放進攪拌機裡， 往攪拌機中倒入適量牛奶， 打成奶昔， 即可飲用。
4.燕麥
燕麥能滑腸通便， 促使糞便體積變大、水分增加， 配合纖維促進腸胃蠕動， 發揮通便排毒的作用。
推薦食譜：水果燕麥優酪乳
材料：蘋果、雪梨、葡萄、優酪乳200ml、燕麥150g
做法：把水果切粒放在盤子中， 倒入200ml優酪乳攪拌均勻， 燕麥沖泡後也加入優酪乳中攪拌即可食用。
