不一樣的經期減肥法 幫你加速燃脂

經期減肥法

一、準備期

1、多補充鐵質及纖維質

如菠菜、海帶、小魚幹， 葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。

2、避免生冷

避免生冷的食物， 冰品或飲品。

3、放鬆心情

放鬆心情做做和緩的運動。

二、最佳瘦身期

1、控制食欲

進行正確的減重飲食此時最能控制食欲， 稍嚴格的減肥計畫也能持續。

2、中藥滋補

經血乾淨後的1-7天， 可進行氣血方面加強補充， 除了可借助中藥的滋補外， 還可從日常的飲食中補強。 飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群， 如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

三、堅持期

1、維持低卡低脂

若食欲大增， 不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。 多吃牛奶、起司、小魚幹類對減肥很有幫助。 多喝綠茶、水， 可幫助體內新陳代謝。

2、不要連續兩餐進食澱粉

(醣類)， 或含高糖的食物。 包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

四、緩慢期

1、飲食不要松泄

保持健康的節食千萬不要放縱口欲， 這時吃多是最容易胖的!

2、控制要求

雖然這時體重下降不明顯， 若控制的好生理期後， 說不定體重很容易就下降。

經期減肥法：經期減肥最快秘笈

1、經期不適宜高強度減肥

如果生理期不加注意， 很有可能會引起痛經的症狀， 如果再選擇節食減肥的話， 不僅減肥效果不明顯， 還會危害身體健康。 在經期前後， 身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化， 內分泌的失調， 很容易的導致水腫的現象發生， 而且還會引起皮膚粗糙， 壓力常見問題， 所以減肥是很難的。

2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

經期前， 我們體內會開始大量分泌孕酮，

這一種激素會令你出現情緒不安， 容易煩躁， 皮膚粗糙。 另外， 受到孕酮的印象， 脂肪變得更容易積聚在體內， 體液迴圈也減緩， 多餘的水分無法排出導致水腫， 對減肥來說是一個很大的阻力!

在這段孕酮大量分泌的時期裡， 如果還勉強維持平日努力減肥的狀態， 恐怕會令自己壓力更大。 所以小編建議你， 在經期可以先停一停， 無需堅持減肥， 恢復正常的作息狀態， 待經期結束後才是減肥的絕佳時期， 因為此時雌性激素分泌， 心情也會變得輕鬆自如， 這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!

3、注意不要飲食過度

在經期減肥， 很多人都會說不管怎麼吃都不會胖， 雖然胃口好， 導致很多人開始暴飲暴食， 尤其是零食不離嘴。

在這裡小編提醒大家， 大吃大喝主要是因為身體血液的流失， 導致身體急需營養的一個信號， 但是一定要注意控制攝取的量， 千萬不能暴飲暴食。

平時對飲食有所節制的你， 此時可以減輕強度， 儘量從多種食物中攝入充足的營養， 同時暫停劇烈運動， 改做一些輕鬆的伸展運動， 保持良好的情緒， 那麼即使經期很難瘦下來， 但也不至於會發胖!

4、經期中並不是完全不能運動

雖然月經期間應該少運動， 避免損害身體健康， 但也並不是說什麼減肥運動都不能做， 只要不是劇烈運動， 適當地活動身體， 其實能促進血液迴圈， 緩解經期中的水腫與血行不足等問題， 同時還能舒緩情緒呢。 當然， 如果經期中頭兩天比較難受，

甚至伴隨著經痛的話， 那麼就不要亂動了， 躺在床上， 做一些舒緩經絡的伸展運動吧!

5、經期中的飲食減肥

小編不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法， 因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔， 特別是經期中， 空腹感會招致情緒不安， 對月經症狀的緩解是沒有好處。 另外， 除了過度節食， 另一個要注意的就是飲食過度了， 其實每頓保持8分飽， 不但不損害健康， 還能切實減肥， 在經期也能輕鬆做得到!

經期中期的時候由於身體內部的血液流失， 同時身體內部的鐵質也一併流失， 所以攝入鐵質對於經期減肥尤為重要。 在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。