肥胖症患者宜參加較為緩和， 並使全身肌肉都能得到鍛煉的全身運動。 首選散步運動為好， 一般以每日活動1小時、步行3000—5000米路程為宜， 可一次或分次完成， 隨著運動時間的延長， 步行的距離也可逐漸延長到8000米。 亦可選擇其他運動形式， 如慢跑、游泳、騎車、體操、氣功、太極拳等， 但要量力而行， 適可而止。 以活動時脈搏達到每分鐘120—130次， 運動後疲勞感在20分鐘左右消失為佳。
全身情況良好， 輕、中度肥胖症患者可以採用每分鐘120—125步快速步行的鍛煉方法。 一般情況尚好的重度肥胖症患者可以採用每分鐘110—115步的鍛煉方法。
充足的陽光、新鮮的空氣和持之以恆的精神是肥胖症患者進行體育鍛煉時必須注意的問題， 鍛煉的時間可以選擇在早晨、傍晚、飯前或飯後1小時進行， 鍛煉的地點應儘量選擇在大自然的條件下。
