不想去健身房鍛煉， 也不想出去跑步爬山。 可是腰間的肥肉越堆越多可怎麼辦才好?沒關係， 在家也可以健身減肥哦。 今天小編就給大家介紹介紹!
箭步蹲
動作1、箭步蹲
A.站姿， 雙手叉腰， 挺胸抬頭
B.向前邁出一步， 身體下沉， 前面一條腿的膝關節呈90度彎曲， 後面的膝關節靠近地面， 然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢， 做一組後， 換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉， 防止脂肪在大腿內側沉積。
注意：這個動作你需要做3組， 其中第二組要做18次， 第一、三組則要在60秒內盡可能多做。
蹲跳起
動作2、蹲跳起
A.站姿， 雙手抱頭， 雙腳打開與肩同寬。
B.身體慢慢下蹲， 同時背部挺直， 一直蹲到最低處。
C.雙腿發力跳起， 在空中盡可能伸展身體， 落地後開始下一個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉， 防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：這個動作要做2組， 第一組要在60秒內做盡可能多的次數， 第二組要做20次。
俯臥撐
動作3、俯臥撐
A.俯臥， 雙手撐地， 頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
B.腹部收緊， 身體保持在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。
這個動作可以幫你美化肩背線條， 保持胸部的堅挺。
注意：這個動作要做3組， 第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數， 第二組需要做14次。
芭蕾下蹲
動作4、芭蕾下蹲
A.站姿， 雙手叉腰， 雙腿打開比肩略寬， 膝蓋可以稍稍彎曲， 為下一個動作做準備。
B.收緊臀部， 慢慢下蹲， 膝蓋不要超過腳尖的最大位置， 保持數秒後回復站姿。
這個動作可以幫你鍛煉大腿內側肌肉， 修長腰部。
注意：這個動作要做3組， 第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數， 第二組需要做16次。
蹲起俯臥撐
動作5、蹲起俯臥撐
A.站姿， 雙手自然下垂， 雙腳併攏， 膝蓋可以稍稍彎曲， 為下一個動作做準備。
B.慢慢下蹲， 直到雙手接觸地面。
C.雙手撐在地面， 雙腿向後蹬直， 然後按照C-B-A的順序返回初始位置。
這個動作可以幫你訓練身體的協調性。
注意：這個動作要做兩組， 第一組盡可能在60秒內做多的次數， 第二組則要做16次。
單腿站立瑜伽
動作6、單腿站立伸展式瑜伽
A.以山式站立。
B.呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
C.左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
D.呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
E.當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
F.現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
G.呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
H.換另一側重複以上動作。
注意：這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。
想要減肥但是又懶得出去的姑涼們可以看看上面的這些減肥的方法哦，在家裡也能做到減肥瘦身，就不用煩惱到底要不要出去健身房減肥了。
單腿站立瑜伽
動作6、單腿站立伸展式瑜伽
A.以山式站立。
B.呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
C.左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
D.呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
E.當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
F.現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
G.呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
H.換另一側重複以上動作。
注意：這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。
想要減肥但是又懶得出去的姑涼們可以看看上面的這些減肥的方法哦，在家裡也能做到減肥瘦身，就不用煩惱到底要不要出去健身房減肥了。
