盤點高效瘦身的七大減肥常識

減肥的也需要技巧， 也需要注意常識， 因為如果在這過程中進入了減肥的誤區， 那麼對於減肥只會適得其反， 下面我們就來盤點下減肥的七大常識。

多吃蔬菜

減肥常識一、多吃蔬菜

如果你早間需要點能量來振作， 吃點碳水化合物是不錯的選擇， 但是如果是晚間放鬆時刻， 太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。 因此， 別吃太多的土豆泥， 給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。 任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾， 並讓你吃的飽飽的。

減肥常識二、適度縱容

如果你整天餓著自己， 你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。 所以要養成每頓都吃少量的習慣， 這樣會增加你的活力及控制食欲。 一小頓飯會減少胃的容量， 使你感到飽得更快。 對於甜點的忠告呢?這裡提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。

然後再吃兩口。 ”細細品嘗味道。 現在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那麼想過度縱容自己了?

有原則地進餐

減肥常識三、有原則地進餐

大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。 這裡有一個快速挽救卡路里的指導。

在墨西哥餐廳裡， 避開玉米麵豆卷沙拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。 去義大利餐廳， 帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬麵條都是禁忌。 沙司另要或者吃烤魚都可以。 如果你想吃小牛肉就點排骨， 其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。 調味品另要。

減肥常識四、養成吃早飯的好習慣

有時候， 不同的飲食習慣可以降低或是有助於你的健康水準， 而經常食用由全穀物， 蛋白質， 水果， 以及蔬菜組成的營養均衡全面的膳食則能夠平衡和補充你身體所需的六大營養元素。 一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝， 同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。 偶爾你也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力，

還有助於心血管健康哦。

要抽出時間做運動

減肥常識五、要抽出時間做運動

現實生活中由於時間或者是其他原因錯過健身的的確不可避免， 這種情況如果一旦發生， 你就必須及時的作出調整， 靈活的去應對。

並且你要記住， 一般來說所有運動都是有益的。 就算你現在沒有時間去健身房， 你也應該盡你最大的努力擠出10至20分鐘時間運動， 就算是簡簡單單的快走運動， 也是可以達到運動的效果的， 所以， 應該做的就是尋找時間做運動並保持體重的平穩， 即便你的日程表不允許。

減肥常識六、切忌貪睡

雖然說睡覺有助於減肥， 但是很多MM都將這樣的方法理解錯了， 認為睡覺越多減肥效果越好。 雖然說睡覺能夠忘記對食物的欲望， 但是對於減肥真的起不到多少作用。 而且睡覺的時間越長， 越容易導致身體的代謝率降到最低， 以至於身體消耗的能量就越少， 身體膽固醇和脂肪的合成速度加快， 從而導致肥胖問題。

運動應多次小規模進行

減肥常識七、運動應多次小規模進行

有些人會覺得，運動的時候一定要認真，能夠多做一個小時就多做一個小時，但是，有科學報告表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多於分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運動方法是你在規定的時間內，儘量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。

以上就是七大減肥的常識大盤點，這簡單的7大常識只要在生活中注意點就能給減肥瘦身帶來很大的幫助。所以我們應該要堅持這減肥的七大常識。

運動應多次小規模進行

減肥常識七、運動應多次小規模進行

有些人會覺得，運動的時候一定要認真，能夠多做一個小時就多做一個小時，但是，有科學報告表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多於分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運動方法是你在規定的時間內，儘量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。

以上就是七大減肥的常識大盤點，這簡單的7大常識只要在生活中注意點就能給減肥瘦身帶來很大的幫助。所以我們應該要堅持這減肥的七大常識。