第一天
飲食：
早餐一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裡脊+一個小紅薯。
中餐：綠豆湯一碗。
下午：露露一廳。
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個。
運動：早上走路30min晚上豎腿1小時。
第二天
飲食：
早餐：一塊棗糕+100g紅薯。
中午：美味若干實在不能一一列舉...因為太多了但是我米有吃主食。
下午：老婆餅一個。
晚上：優酪乳兩杯+棗糕兩塊。
運動：走路70min。
豎腿60min。
睡前仰臥起坐40個。
第三天
飲食：
早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+優酪乳兩杯。
中餐：阿拉棒十根(其實就是餅乾啦)。
下午：千層雪一小盒。
晚餐：FB吃了好多菜還有半碗米飯， 另外兩杯啤酒。
運動：晚上走路回家1小時。
第四天
飲食：
早餐：兩杯優酪乳+一杯豆漿。
午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子。
下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓。
晚餐：10個提子兩塊棗糕150g優酪乳。
運動：早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min。
第五天
早餐：優酪乳200g+棗糕一塊+豆漿一杯。
中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份。
下午：蘋果半個。
晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊。
運動：豎腿40min。
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂， 提高消化效率。
在正坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一隻手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重複8次即可。
放鬆指數：★★★★★★
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。
正坐座椅之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持一秒鐘返回，
運動強度：重複10次即可。
放鬆指數：★★★
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力， 促進膽汁分泌。
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放鬆指數：★★★
5、收揹運動
目標：放鬆上背部， 增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒。
