1、事先做三分鐘的熱身運動。
2、將呼拉圈放在臀部轉3-5分鐘樣子。
3、雙腳以肩寬站立著， 腳趾稍微轉向左。 把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，
4、把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
5. 同樣是雙腳以肩寬站立， 腳趾指向前方， 雙手像開車握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。 抬起左腿伸到左側， 同時把呼啦圈也轉向身體左側， 這樣的動作做兩次。 再用右腿同樣做兩次上面的動作， 左右做完為一組， 然後把整個動作重複12次。
6、把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
7、雙腳以肩寬的距離站立， 腳趾指向前方， 雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。 身體稍微向左轉， 伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側， 同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側。
8、把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
9、 平躺臉朝地面上， 雙腿抬高與地面成90度角。 用左手拿起呼拉圈停在空中， 把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端， 然後把右手放在頭部下方， 輕微地抬起肩胛骨， 注意下背部不能動， 然後把大腿放低到離地幾英寸的地方， 最後慢慢回到到起始的姿勢。 同樣重複12次之後， 換另一側再做。
10、最後走動3分鐘讓整個身體放鬆下來。
小編點評：作為瘦腰運動必備品的呼拉圈， 可是一款多功能的減肥武器哦。 今天小編為大家推薦這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法， 一定會讓你越玩越瘦， 唯一要求是：使用一個3磅重的呼拉圈按來做。
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