秋季減肥的5個小妙招

天氣漸漸涼了起來， 又到了一年中最容易發胖的季節了， “貼秋膘”可不是說著好玩的， 如果不想讓身材跟著天氣變幻的話， 馬上開始你的減肥計畫吧，

減肥達人推薦秋季減肥方法小妙招， 日瘦1斤不反彈7天見效。

秋季減肥方法小妙招

1、餐具的大小

你有沒有感覺到， 拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多， 但是拿著小的餐具卻不會吃很多， 這是因為潛意識裡並沒有大碗小碗之分， 只有吃一碗或兩碗之分， 所以你可以儘量選擇小型的餐具， 這樣可以儘量讓你少吃一些， 而且也很容易產生心理滿足感， 每一口也控制的小一些， 吃飯的速度也慢一些， 飽腹感才會來的快一些。

2、記錄每日三餐

瘦子們都是會按時吃飯的， 並且食量也比較的穩定， 而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓， 這樣的吃放規律太容易發胖了，

從今天開始， 給自己制定一個減肥表， 記錄每日的三餐情況， 控制自己每日的卡路里攝取， 另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃， 這樣會影響到新陳代謝的， 而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。

3、食物的選擇

如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物， 那麼你胖不是沒有理由的， 不飽腹卻占掉了你每日卡路里的一部分， 所以想要減肥的話， 儘量選擇體積比較大， 飽腹感比較強然後熱量很低的食物， 比如水果蔬菜和粗糧就很不錯， 玉米紅薯都是秋冬季節常見的， 而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維， 還能幫助你促進腸胃的蠕動哦， 也很容易讓你飽腹感爆棚。

4、多喝水多運動

很多人在減肥期間都多少有一些便秘，

這個時候不要著急也不要喝拉肚子的茶， 只需要堅持每餐飯後去運動半小時和每天保證八杯水以上的攝入， 基本就沒有任何問題了， 運動並不是要你一定要去跑步， 散步或是瑜伽、扭腰之類的簡單運動也可以， 只要可以刺激腸胃就行了， 你還可以學一些腹部按摩來幫助腸胃的蠕動哦。

5、充足的睡眠

天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多， 也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來， 才會導致大家發胖， 這個時候你要儘量的加強你的新陳代謝， 讓你身體的消耗恢復到正常水準， 讓你吃進去的熱量也能被消耗掉， 所以你的睡眠是非常非常重要的， 尤其是對於秋季來說，

每天保證八小時的睡眠並不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。