第一式：
1、挺直站立， 雙腿打開與肩部同寬， 手臂向左右伸直， 呈握拳狀， 大拇指豎起往下；
2、手臂重複做反方向旋轉動作， 如圖所示；
3、重複動作50次左右。
第二招：
1、挺直站立， 雙腿打開與肩部同寬， 手臂向上伸直， 手指都打開；
2、做類似於小時候“一閃一閃亮晶晶”的動作， 注意手臂始終處於伸直的狀態；
3、重複動作50次。
第三招：
1、挺直站立， 雙腿打開與肩部同寬， 手臂向左右伸直， 深呼吸；
2、手指之間朝上， 掌心朝外， 手臂往順時針方向轉50次。
第四招：
1、挺直站立， 雙手握住一個水瓶， 高高舉過頭頂；
2、手臂緊緊的貼在耳朵兩邊， 雙手儘量的靠攏；
3、手臂向後貼近背部再舉高， 這樣反復做50次。
