伸展背部
效果：有效伸展背部的肌肉
1、雙腳打開最大限度， 腿部打直， 上半身儘量的往下壓；
2、用手肘碰觸地面， 但是雙腿始終保持筆直的狀態，
3、韌帶不是很好的童鞋可以彎曲下膝蓋， 維持動作15秒左右， 重複這個動作3次。
預防酸痛
效果：緩解背部酸痛+拉伸背部肌肉
1、挺直站立， 雙腿打開與肩部同寬；
2、呼氣， 慢慢的放下你的上半身， 背部打直， 直到背部與地面平行為止， 雙腿始終保持的狀態；
3、收腹， 維持動作15秒左右， 重複動作3次。
拉筋
效果：加強腿部線條
雙腿做劈叉姿勢， 一隻手撐在地面上， 一隻手高高舉起， 劈叉是最好的拉伸腿部肌肉的動作， 剛開始做的MM也許會有點難， 你不用做到最正確的姿勢， 只要每天進步一點就行。
按摩解放雙腿
效果：緩解腿部水腫
1、坐在墊子上， 在小腿肚上塗抹適量的乳液；
2、從腳踝開始， 用力的從下往上按摩， 像抹布一般按摩小腿， 每只腿各按摩10次左右。
雙手握住大腿側面肌肉， 然後用力的按摩揉捏， 持續動作10分鐘左右。
