1. 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)， 水果和蔬菜(80%-95%)， 熱的穀類食品(85%)。 水分增加食物的重量和份量， 但不會增加熱量。
2. 曬太陽
陽光可以防止血液中的複合胺沉澱， 這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質， 同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。 即使是沐浴是強烈的人造光源之下， 特別是在早上， 也會有同樣的效果。 因此， 多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。
3. 提高蛋白質的攝入比例
一般說來， 每天飲食所攝入的熱量之中， 應當有15%的熱量是來自蛋白質的。 而根據華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%， 你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅， 而且不會有挨餓的感覺。 因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦， 讓大腦以為你吃得比實際的要多， 從而發出飽的信號。
選擇富含蛋白質的食品時， 也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”， 不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。 早餐時， 可以用脫脂牛奶來沖麥片， 再在上面加一點果仁。 也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋捲。 吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4. 自己動手， 健康飲食
關於健康食譜、減肥飲食的資訊從來都不缺， 你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網資訊上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。 早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。 因此， 把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧， 節食並不總是一件很難的事，
5. 尋求專業教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。 如果你也覺得意志不足， 堅持不下的話， 不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。 花了錢不去那就太浪費了吧， 這也算是對自己堅持運動的一種激勵。 或者你可以更勇敢一點， 出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
