盤點適合上班族的幾個簡單小運動

上班族每天的的生活除了睡覺， 基本上就是在公司坐著了， 這樣的生活方式， 基本上就沒有什麼時間運動了， 更別說減肥了。 下面小編就跟大家一起來看看適合上班族的幾個簡單小運動。

伸展運動

1、早上醒來時 做伸展運動。

把枕頭墊在背後， 兩手向後伸直並伸展身體。 由於做伸懶腰等伸展運動時， 人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢， 這樣使膈肌活動加強， 牽動了全身， 引發了大部分肌肉收縮， 從而達到加速血液迴圈、提神醒腦的目的。 伸懶腰(拉長肌肉， 使人倍感輕鬆) 仰面躺在地上， 雙臂伸直過頭頂， 雙腿也伸直， 讓你自己的身體變長。 盡可能的伸直你的手臂， 同時也盡可能地向外伸你的雙腿。 保持這個伸展動作， 做3次的深呼吸， 然後放鬆， 讓你的身體休息一下。

2、穿衣時 做後背手擴胸運動。

雙手在背後相握，

伸直手的同時挺胸。 此外， 擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動， 擴胸運動對防止下垂有奇效。 如果你有心改善， 隨時都可以做加強胸部的保養和護理， 任何年紀都不會太遲。

擴胸運動

3、如廁時做叩齒運動。

叩齒運動可使牙周膜內血管擴張，

改善局部血液迴圈， 能刺激牙周膜這層結締組織膜更好地固定牙齒， 減少患牙疾的機會。 同時， 叩齒使口腔唾液分泌增多， 有助消化。 長期堅持， 可以使身體更棒。

4、刷牙時 做提肛運動。

每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動， 具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺， 呼氣時緩慢放鬆肛門， 連做20-30次。 中醫認為， 提肛運動可使中氣升提， 臟腑強壯， 並可調節氣血陰陽。 提肛除預防便秘、痔瘡外， 對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

下蹲運動

5、穿鞋時做下蹲運動。

穿鞋時不要坐在凳子上， 而應屈膝， 蹲下身體穿鞋系帶。 這個動作雖然小， 但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。 這樣你會覺得腿部肌肉在使勁， 給形成堅實緊繃的肌肉創造了條件。

6、長時間坐辦公室起身時做拍打運動。

如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來， 可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。 拍打是一種很好的自我按摩， 可以震動身體內部的經絡和器官， 使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

坐辦公室起身時做拍打運動

7、電視播廣告時做轉動眼球的運動。

運動是要注意細節的， 包括運動到你的眼睛， 白天我們要盯著電腦工作， 晚上呢， 盯著電視機來休息。 你的眼睛得到運動了嗎?為了避免眼睛過於疲勞， 給你的眼睛10分鐘的運動機會吧。 在電視劇播廣告時，轉動一下眼球，以鬆弛眼肌和緩解視力的疲勞。

以上就是適合上班族的減肥運動大盤點，你可以在有時間的適合做做適合的運動，讓自己的身體不長期處於一個狀態。

在電視劇播廣告時，轉動一下眼球，以鬆弛眼肌和緩解視力的疲勞。

以上就是適合上班族的減肥運動大盤點，你可以在有時間的適合做做適合的運動，讓自己的身體不長期處於一個狀態。