讓你瘦到尖叫的睡前減肥法

側抬腿

側臥， 一隻手支著頭， 一隻手扶床， 做側抬腿。 注意， 腳尖向下， 腳跟向上， 另一條腿綣起來。 速度不要象她那麼快， 要慢些， 不要猛滴把腿抬起來。

別做錯了， 如果做完了， 屁屁側面不酸， 你就沒做對哦。 這個每條腿做20個， 最後一個要抬起來後停一會， 再換另一條腿， 也是做4組。

側抬腿做完時， 用手輕輕拍拍酸酸的地方， 放鬆肌肉。 不是全做完才拍哦， 要做完20個就拍拍， 再換另一條腿做側抬腿。

伸懶腰變瘦

在晚上21點後， 一般人體的器官都進入了睡眠狀態， 此時喝的水多的話， 讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉， 容易打亂身體生物鐘， 尤其是腎臟的負擔變重， 讓浮腫加劇。 因此睡前少喝點水， 能維護身體的休息， 保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

貼牆站立

貼牆站立瘦身法也就是我們平常說的“站牆根”， 這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，

還能夠有效消耗全身脂肪， 同時緊實肌膚， 加速新陳代謝， 説明提升睡眠品質。 大美人舒淇就是靠這招保持好身材的哦。

練習時要記住“三點一線”的核心動作要領， 就是足跟、臀部、後腦勺， 要三點一線儘量貼住牆根， 膝蓋、足跟併攏， 雙手放鬆自然下垂於身體兩側， 但如果想要更快的瘦身速度， 可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側， 同時保持全身肌肉的緊繃狀態。 在貼牆站立的時候可以同時進行提肛運動， 這樣能夠更好的保持大腿和臀部的緊實度， 避免臀部下垂走形。

腹部按摩

以肚臍為中心， 手掌緊貼於腹部畫圈按摩， 每組100次， 每天在入睡前堅持按摩3組即可。 腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡， 説明提升脂肪代謝的速度，

在按摩的同時， 腸道的蠕動速度也會隨之加快， 在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排泄感。

按摩淋巴

淋巴迴圈欠佳， 會影響身體的排毒機能， 容易產生毒素積聚體內與水腫問題。 睡前按摩淋巴， 可以引導身體排出多餘毒素和水分， 不僅美容養顏， 而且還可以加速分解脂肪， 讓你睡醒後發現浮腫不再， 身型也會顯得輕盈些。

淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上， 因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。