五種快速燃脂的減肥運動 讓你快速簡單肥肉

夏季即將到來， 現在這個時候正是減肥的最後時機， 那麼那些運動能夠快速有效的減肥呢!下面就跟小編一起來看看五種快速燃脂的減肥運動。

游泳

TOP1：游泳

夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥， 既充滿樂趣， 燃脂效率又高。 水對熱量的傳導速度是空氣的26倍， 也就是說， 在相同溫度下， 人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。 而且， 游泳是一種全身性的運動， 能夠鍛煉身體各個部位。 而作為一種有氧運動， 它還能增強人的心肺功能。

TOP2：騎自行車

騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。

騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多， 一小時會燃燒450到600卡路里熱量， 相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時， 一周下來就可以減1磅左右， 效果非常明顯。

騎自行車

TOP3：快走

在夏天， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說，

剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 現在越來越多人快走拼步。 小編奉勸一句， 運動有風險， 拼步需謹慎。 對於需要減肥的人來說， 每天快走8000~1000步即可。 另外再搭配20分鐘左右的力量訓練。

TOP4：跳繩

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動， 讓全身變瘦。 除減肥以外， 跳繩作為一種有氧運動， 能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

爬樓梯

TOP5：爬樓梯

爬樓梯簡單方便， 而且運動量較大， 熱量消耗多， 每分鐘就能消耗13大卡。 但是爬樓梯時膝蓋受力多， 避免膝蓋受傷需要注意以下幾點：把握重心切勿過早前移;爬樓梯前做好膝關節準備運動;爬樓梯時應該全腳掌著地;穿舒適的鞋子爬樓梯;爬樓梯的姿勢要正確。

以上就是五種快速燃脂的減肥運動， 你可以選擇其中的2到3種來進行減肥， 相信會是個有效的減肥方法。