減肥最大的天敵就是食欲， 食欲一來嘴巴就控制不住， 即使嘴巴 控制住了， 饑腸轆轆的感覺也是讓人十分痛苦的。
如何抑制虛假食欲?
首先我們要明確兩點， 一是真的很饑餓， 二是明明肚子並沒有饑餓感， 但是無意識地又開始想吃東西。 這種， 就叫做“虛假食欲”。 如果日常生活不規律， 或是由於壓力問題讓內分泌失調的話， 就會出現這種“虛假食欲”， 不知不覺就會進食過量導致發胖。
為了不讓肥胖症進一步惡化，
1、當發現的時候， 已經開始在吃東西了。
2、喜歡吃垃圾食品。
3、一吃東西就感覺心情暢快。
4、會吃宵夜或是零食。
5、很容易意志消沉、心情低落。
6、能讓你沉迷其中的興趣愛好， 一個都沒有。
7、容易盲目地不停吃東西。
8、總是小零食不離手。
9、即使在很飽的狀態下， 還是有胃口吃甜點。
10、很喜歡聊食物話題。
如果以上情況符合6個以上的話， 是屬於紅色警告信號!
吃太多是內分泌出現問題!!
漫無目的地進食、吃東西過快、生活不規律都是導致“虛假食欲”出現的原因。 由於產生飽腹感的荷爾蒙沒有發揮作用， 因而食物無法控制， 就很容易進食過量， 反而積聚脂肪的荷爾蒙會變得活躍起來，
但是， 只要去控制， 就能減少正餐以外的進食!
其實， 要抑制“虛假食欲”非常簡單。 只要讓荷爾蒙， 也就是內分泌恢復平衡即可。 需要的是改變進食的順序， 以及進行簡單的運動， 只要每天堅持這兩個步驟， 就能有效控制食欲， 自然而然， 也就能快速瘦下來了。
抑制食欲的快招有哪些?
快招一：忍住5分鐘
見效時間：5分鐘
肚 子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍， 可是只要你忍過了5分鐘， 就能成功克服饑餓感， 減少一次熱量攝取的機會。 因為當肚子餓、血糖下降， 而你又沒 有提供熱量的時候， 身體會自動從其它地方找熱量來供應所需， 這就是最佳的減肥時機。 不必擔心血糖會過低， 雖然當下血糖低，
快招二：一口咬20下
見效時間：20分鐘
大腦其實很好騙， 想吃東西時不一定只有食物可以滿足， 有時候， 光是咀嚼這個動作， 就可以讓大腦有吃東西的感覺。 所以聰明的你應該知道下一步該怎麼做了吧!同樣是吃東西， 每一口多嚼幾下， 可以提早讓大腦產生飽足感， 又可以讓身體少吸收好幾百卡洛裡， 簡單好用又實在。
快招三：慢慢吃30分鐘
見效時間：30分鐘
為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥， 這不是只為了吃相好看， 還是為了你的身材健康著想。 當饑餓感產生， 狼吞虎嚥的吃下過多食物， 讓血糖在短時間急遽升高， 雖然可以馬上緩解食欲的需求，
快招四：喝水充饑
見效時間：5分鐘
多喝水會瘦， 是每個減肥達人都贊同的一個方法， 不過可不是隨便多喝水就會瘦， 你還要選對時間喝、而且喝對水， 否則只會發生容易水腫現象。 專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間， 就是肚子餓、想吃東西的時候。 喝什麼水也是一種學問， 一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水， 或是最近很紅的氣泡水， 都很適合喝水充饑時飲用， 控制食欲的效果又快又好。
快招五：零熱量小零食
見效時間：3分鐘
食欲大起， 實在很想吃東西， 那就吃吧!來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子裡又能占滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。
快招六：吃對肉
見效時間：3小時
想 吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食欲暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時 間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。
快招七：刷舌頭
見效時間：1天
伸 出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴 重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發生食欲失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面 及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。
快招八：穿上塑身內衣
見效時間：5分鐘
從 外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎?這可不一 定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上 有感覺。
那就吃吧!來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子裡又能占滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。快招六：吃對肉
見效時間：3小時
想 吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食欲暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時 間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。
快招七：刷舌頭
見效時間：1天
伸 出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴 重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發生食欲失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面 及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。
快招八：穿上塑身內衣
見效時間：5分鐘
從 外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎?這可不一 定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上 有感覺。
