俯臥撐一直都被人們認為是男生才能做的項目， 其實這個運動只要女生想做也是可以的， 那麼做俯臥撐的正確方法是什麼呢!你知道嗎?就讓小編帶你去瞭解下俯臥撐的正確方法以及俯臥撐的好處。
八種俯臥撐的正確方法
八種俯臥撐的正確方法
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐， 採用雙手略寬於肩， 雙腳併攏， 挺胸收緊腰腹部， 然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置， 稍停， 再集中胸大肌的力量快速推起。 這種一般俯臥撐是大家最常用的， 主要鍛煉胸大肌。
一般俯臥撐
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上， 將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩， 其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。 窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
窄距俯臥撐
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上， 將雙手間的間距遠遠寬與肩， 其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。 寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
寬距俯臥撐
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上， 用胸大肌的力量控制身體的重心， 讓身體左右起伏。 做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側， 然後再從右側到左側。 這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好， 特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。 當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
左右起伏俯臥撐
5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上， 在做完俯臥撐後進行左右抬肘， 主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等， 同時還鍛煉練習者的協調性。
匍匐提膝俯臥撐
6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
撲跳俯臥撐
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
左右移動俯臥撐
8、左右移動俯臥撐
這種俯臥撐是要求練習者在做完一個”一般俯臥撐“後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個”一般俯臥撐“，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
俯臥撐的好處
俯臥撐的好處
俯臥撐也是一個不受時間、地點、性別限制的運動項目之一。雖然說在學生時代在體育課堂上可能經常出現男生考俯臥撐，女生專攻仰臥起坐的現象。但是，其實女生做俯臥撐好處也是很多。
塑造完美胸部
塑造完美胸部
俯臥撐的過程能夠有效鍛煉胸部肌肉。對於女生來說，胸部肌肉得到鍛煉能夠幫助塑造完美的胸部。胸部肌肉力量增強，能夠有效防治胸部下垂，保持胸部的堅挺。不僅如此還能幫助豐胸。
塑造香肩美背
塑造香肩美背
女生進行俯臥撐鍛煉，不僅能夠幫助塑造完美的胸部還能塑造誘人的香肩美背。因為在進行俯臥撐的過程中，能夠很好的鍛煉到肩部、背部的肌肉，優化肩背部曲線，消耗多餘的贅肉脂肪，讓你擁有更完美的 身材。
消耗熱量減肥
消耗熱量減肥
我們知道運動能夠加速身體脂肪、熱量消耗，進行俯臥撐也是，在不斷進行肌肉鍛煉的過程中，身體開始發熱出汗，開始不斷消耗熱量。對於女生來說，這樣的鍛煉方式是能夠説明全身減肥瘦身的。
增強上肢力量
增強上肢力量
女生進行俯臥撐的過程，需要兩手撐地，並且全身打直下壓，這對於支撐身體的手臂的腳來說，是一個很好的增強力量的機會。特別是手臂，在進行俯臥撐的過程中，需要用到很大的力氣，同時也能很大程度上增強上肢的力量。
增強身體素質
增強身體素質
如果你以為俯臥撐只是作用在女生減肥塑身上面那就錯了。女生堅持進行俯臥撐鍛煉，能夠幫助放鬆身心，增強身體血液迴圈，讓身心在運動中不斷健康強壯，這對於整個身體的抗病力都有很大的促進作用，能夠增強身體素質。
以上就是俯臥撐的正確方法以及做俯臥撐的好處，我們可以利用俯臥撐達到瘦身的目的，也可以讓身形變得更加的完美。
匍匐提膝俯臥撐
6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
撲跳俯臥撐
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
左右移動俯臥撐
8、左右移動俯臥撐
這種俯臥撐是要求練習者在做完一個”一般俯臥撐“後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個”一般俯臥撐“，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
俯臥撐的好處
俯臥撐的好處
俯臥撐也是一個不受時間、地點、性別限制的運動項目之一。雖然說在學生時代在體育課堂上可能經常出現男生考俯臥撐，女生專攻仰臥起坐的現象。但是，其實女生做俯臥撐好處也是很多。
塑造完美胸部
塑造完美胸部
俯臥撐的過程能夠有效鍛煉胸部肌肉。對於女生來說，胸部肌肉得到鍛煉能夠幫助塑造完美的胸部。胸部肌肉力量增強，能夠有效防治胸部下垂，保持胸部的堅挺。不僅如此還能幫助豐胸。
塑造香肩美背
塑造香肩美背
女生進行俯臥撐鍛煉，不僅能夠幫助塑造完美的胸部還能塑造誘人的香肩美背。因為在進行俯臥撐的過程中，能夠很好的鍛煉到肩部、背部的肌肉，優化肩背部曲線，消耗多餘的贅肉脂肪，讓你擁有更完美的 身材。
消耗熱量減肥
消耗熱量減肥
我們知道運動能夠加速身體脂肪、熱量消耗，進行俯臥撐也是，在不斷進行肌肉鍛煉的過程中，身體開始發熱出汗，開始不斷消耗熱量。對於女生來說，這樣的鍛煉方式是能夠説明全身減肥瘦身的。
增強上肢力量
增強上肢力量
女生進行俯臥撐的過程，需要兩手撐地，並且全身打直下壓，這對於支撐身體的手臂的腳來說，是一個很好的增強力量的機會。特別是手臂，在進行俯臥撐的過程中，需要用到很大的力氣，同時也能很大程度上增強上肢的力量。
增強身體素質
增強身體素質
如果你以為俯臥撐只是作用在女生減肥塑身上面那就錯了。女生堅持進行俯臥撐鍛煉，能夠幫助放鬆身心，增強身體血液迴圈，讓身心在運動中不斷健康強壯，這對於整個身體的抗病力都有很大的促進作用，能夠增強身體素質。
以上就是俯臥撐的正確方法以及做俯臥撐的好處，我們可以利用俯臥撐達到瘦身的目的，也可以讓身形變得更加的完美。
