有些人會選擇去健身房減肥， 有人會選擇慢跑減肥， 那麼怎麼樣的慢跑減肥才是有效的呢!怎麼樣才能夠輕鬆的減肥呢!還有就是在跑步過程中應該注意什麼樣的注意事項。
熱身運動
慢跑之前， 一定要做好熱身運動， 動手、動腳讓身體先熱起來， 當然心情也有要保持愉快。 最好是根據自身的情況來確定速度， 如果能邊跑邊說話為最佳。
跑步姿勢
在跑步的時候， 身體擺動的姿勢也很重要， 首先頭一定要保持正直， 選取一點作為視線的焦點， 一定要防止身體傾斜。 背部也要伸展開來， 挺胸沉跨。
熱身運動
叉氣
在跑的時候， 要記得看時間， 這樣不但給自己鼓勵還有幫助提醒。 同時在跑的時候要記得一呼一吸。 假如因為呼吸過多冷空氣或是橫膈膜痙攣造成的， 按住胸口深呼吸10秒鐘， 放鬆身體， 停下來慢走， 舒緩下身體。
選擇地形
在最開始跑的時候， 假如還不是很適應的話， 可以先走一會， 跑一會， 反復迴圈。 當身體整個能適應了， 再減少走的時間， 再來跑步。 最好是找有變化的地形來跑， 一般是坡路比平路更好一些。
跑步姿勢
關於跑步要注意這幾個要點
1.準備合適的“裝備”
根據不同的跑法選擇不同的鞋子， 不妨買一對舒服一些的跑鞋， 跑起來也沒那麼累哦。 天熱時不要選擇長褲， 冬天也儘量不要穿短褲， 保持體溫適宜和排汗通暢。
準備合適的“裝備”
2.補充水分
出門運動前最好喝一杯白開水。
3.熱身準備
在長跑開始前應有充分熱身， 熱身持續大約10分鐘。 熱身能夠使得身體各器官開始適應即將到來的運動， 腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。
4.記得整理運動
跑完步不適合馬上坐下來休息， 應做些整理運動， 讓心率和呼吸逐漸恢復平靜， 例如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 等體溫和心率基本恢復正常後再休息。
喝白開水
5.別急著降溫
運動後會大量出汗， 感到口渴， 不適合馬上進入空調房降溫， 也不能馬上大量喝水， 尤其是冷飲， 避免胃腸道受到刺激， 也不要在大汗淋漓時洗澡， 可避免由於腦部短期內缺血而造成暈厥。
以上就是跑步減肥的有效方法以及跑步減肥時要注意的事項。 我們只有掌握了正確的跑步方法才能夠有效的達到減肥的效果。
