動作一
1、仰臥在墊子上， 雙腿稍微抬離地面併攏， 雙手放在耳朵兩旁， 頭部離開地面；
2、利用腹部的力量側腰卷腹動作， 雙體同時順著節奏左右移動；
2、記住雙腳不能碰觸地面， 如此重複20次。
動作二
1、仰臥在墊子上， 雙腿併攏伸直， 雙手放在臀部下面， 頭部稍微離開地面；
2、利用腹部力量， 慢慢的抬起雙腿， 直到與地面呈90度為止， 但是記住， 感覺腹部肌肉在收緊， 然後再慢慢放下但是不能碰到地面；
3、如此重複動作20次。
動作三
1、側臥在墊子上， 一隻手放在耳朵旁邊， 一隻手伸直， 雙腿併攏；
2、利用腹部力量做卷腹動作， 上半身和雙腿同時抬高， 整個身體呈V字形狀， 然後再慢慢放下， 但是雙腳不能碰觸地面；
3、如此重複動作20次。
動作四
1、仰臥在墊子上， 雙腿併攏伸直， 雙手放在臀部下面， 屈膝， 雙膝打開、腳掌重疊；
2、利用腹部力量， 慢慢的抬起雙腿， 抬到最高點的時候， 臀部同時往上抬， 如圖所示；
3、如此重複動作20次。
