動作一
1、挺直站立， 雙手叉腰， 背部打直， 屈膝， 慢慢抬起右腿， 身體重心在你的左腳上；
2、保持身體平衡， 然後慢慢的踮起你的左腳尖，
3、左右腿各重複動作20次。
動作二
1、準備姿勢和上面這個動作是一樣， 挺直站立， 雙手叉腰， 背部打直；
2、單手扶住牆面， 然後同時踮起腳尖， 踮起的同時， 再向左右打開， 維持動作1秒鐘之後， 再恢復到初始狀態；
3、如此重複動作20次。
動作三
1、挺直站立， 雙手叉腰， 背部打直， 雙腿打開與肩同寬；
2、同時踮起腳尖， 維持動作1秒鐘之後再放下， 記住踮腳尖的過程中， 你的背部不能彎曲；
3、如此重複動作20次。
動作四
1、挺直站立， 雙手叉腰， 背部打直， 單手扶住牆面；
2、慢慢的往下蹲， 然後抬起你的腳尖， 再伸直雙腿， 如圖所示， 伸直後， 呈踮腳尖的姿勢， 然後再慢慢的放下雙腿；
3、如此重複動作20次。
