挺直站立， 背部打直， 抬頭挺胸， 雙手合十放在胸前， 利用手臂的力量從外向內推壓你的手掌， 維持動作10秒鐘， 再放下， 如此重複動作10次。
小提示：這個動作能很好的鍛煉你的手臂和胸部的肌肉！記住， 手臂互相擠壓的時候， 小手臂始終與地面平行。
挺胸收腹， 雙手手掌上下勾住， 平行的放在胸前， 儘量打開你的胸部， 然後雙說手臂分別向相反的方向用力的拉， 維持這個動作20秒左右，
準備姿勢和上面的動作一樣， 雙手握拳放在腹部的前面， 然後向下的拳頭向下用力， 向上的拳頭向上用力， 如此堅持20秒左右， 再換左右手做， 如此重複動作10次。
收緊你的腹部， 雙腿打開與肩同寬， 雙手呈握拳狀， 手臂抬起與地面平行， 左腿往前大跨一步， 然後雙手手臂向左側扭轉， 但是手臂始終處於與地面平行的狀態， 如此迴圈的向前走， 堅持1分鐘左右。
