專家解析：為什麼要先少吃， 後多動？
遇到減肥瓶頸期， 如果只是單單的靠少吃或者是增加運動量， 其實都是很難見效的。 因為前期的減肥過程已經將體重下降到了某個區域極限，
在減肥瓶頸期先少吃， 通過食用低卡飲食甩掉身體內多餘的水分， 重塑減肥信心與決心。 然後再用適當的運動方式以及適中的運動量有效殲滅脂肪。 搭配之前的飲食改變， 就能很好的促進身體的新陳代謝， 使體重下降突破上一個區域極限， 順利進入到一個新的區域， 使身體能再次快速且均勻的往下瘦。
突破瓶頸期第一周
檢視一下你之前減肥的飲食， 每日攝入熱量是在1300卡以上還是在1300卡以下。
每日攝入熱量在1300卡以上
每日攝入熱量在1300卡以上， 維持身體正常代謝消耗的熱量外， 還有多餘熱量儲存下來， 經過一段時間減肥的效果就會越來越不明顯。
這時你應該這樣做：將每日攝入的熱量降到1300卡， 並維持一周， 那麼體重就會在這一周慢慢開始下降。
每日攝入熱量在1300卡以下
每日攝入熱量在1300卡以下， 經過一段時間的減肥， 身體會慢慢適應，
這時你應該這樣做：將每日攝入的熱量升高到1300卡， 同樣維持一周， 那麼體重就會因為代謝水準恢復正常， 體重慢慢降低。
突破瓶頸期第一周飲食推薦
早餐：奶味燕麥1碗（將燕麥1包倒入熱 牛奶 250-300ml中，
午餐：主食1份（如半碗米飯）+魚/肉 1份（根據個人喜好可以一天食用蒸魚， 一天食用瘦肉或雞胸肉等菜品）+蔬菜1份（推薦清炒的綠葉蔬菜或水煮的綠葉蔬菜為佳。 ）
晚餐：主食1分（如1碗糙米粥或小米粥或菜葉粥或白粥）+豆/蛋類（根據個人喜好可以， 一天食用豆芽或豆腐一類， 一天食用番茄炒蛋、紫菜蛋花湯等菜品）+蔬菜1份（推薦清炒的綠葉蔬菜或水煮的綠葉蔬菜為佳。 ）
鴻燕貼心提示：在上午10點左右或下午3點左右， 如果感覺餓了可以食用水果1份哦， 如蘋果、梨子等熱量不高的水果。
增加的40分鐘有氧運動， 可以根據個人需求進行選擇：
1著重減體重的MM推薦練習慢跑；
2著重修身的MM推薦練習瑜伽；
3著重瘦腰腹的MM推薦用保鮮膜包裹腰腹部轉呼啦圈或做扭腰運動；
4著重瘦腿的MM推薦用保鮮膜包裹腿部爬樓梯或做空中騎自行車。
運動練習時間：40分鐘。
突破瓶頸期第二周飲食推薦
在第一周的飲食基礎上增加100卡熱量攝入， 這100卡主要是針對增加運動量後感覺饑餓的MM設計， 可以吃一些低卡的小零食或食物。
低卡小零食推薦：原味爆米花、果凍、QQ糖、杏仁等。（量不能多，多了就攝入超標啦！）
米粥類加餐推薦：蓮子粥、銀耳湯、綠豆粥、薏仁粥以及全麥麵包等。（一般粥類就1碗即可，全面麵包1-2片為佳。）
突破瓶頸期第三周
經過前面兩周的調整與努力，原本進駐在身體的水分會逐漸散去，脂肪也開始縮小，即使體重沒有大減，但是體形變得纖瘦，看起了瘦了很多。此時一定要嚴格控制晚餐的熱量攝入，千萬不可暴飲暴食或吃夜宵。
突破瓶頸期第三周飲食/運動調整建議
第三周的飲食熱量攝入維持在1400卡，這是最標準的每日攝入量。如果體重下降速度滿意，第三周可以維持第二周的飲食和運動方式。如果體重下降速度不是很滿意，則可以在第二周的基礎上飲食攝入不變調整運動即可。
鴻燕貼心提示：每個人對體重下降速度的滿意度不盡相同，對於減肥瓶頸期的體重下降速度，1周下降4斤左右較好，太多不利於身體健康。
對體重下降速度不滿意者可以將運動改為有氧運動30分鐘+肌力運動20分鐘。推薦慢跑30分鐘後，做瑜伽或拉伸運動20分鐘為佳。
最後，經過這3周的調整，相信你會順利的突破減肥瓶頸期，健康的瘦到標準體重，纖瘦的大美人就是你！
可以吃一些低卡的小零食或食物。低卡小零食推薦：原味爆米花、果凍、QQ糖、杏仁等。（量不能多，多了就攝入超標啦！）
米粥類加餐推薦：蓮子粥、銀耳湯、綠豆粥、薏仁粥以及全麥麵包等。（一般粥類就1碗即可，全面麵包1-2片為佳。）
突破瓶頸期第三周
經過前面兩周的調整與努力，原本進駐在身體的水分會逐漸散去，脂肪也開始縮小，即使體重沒有大減，但是體形變得纖瘦，看起了瘦了很多。此時一定要嚴格控制晚餐的熱量攝入，千萬不可暴飲暴食或吃夜宵。
突破瓶頸期第三周飲食/運動調整建議
第三周的飲食熱量攝入維持在1400卡，這是最標準的每日攝入量。如果體重下降速度滿意，第三周可以維持第二周的飲食和運動方式。如果體重下降速度不是很滿意，則可以在第二周的基礎上飲食攝入不變調整運動即可。
鴻燕貼心提示：每個人對體重下降速度的滿意度不盡相同，對於減肥瓶頸期的體重下降速度，1周下降4斤左右較好，太多不利於身體健康。
對體重下降速度不滿意者可以將運動改為有氧運動30分鐘+肌力運動20分鐘。推薦慢跑30分鐘後，做瑜伽或拉伸運動20分鐘為佳。
最後，經過這3周的調整，相信你會順利的突破減肥瓶頸期，健康的瘦到標準體重，纖瘦的大美人就是你！
