你是不是在減肥的時候， 會碰到這樣的情況， 無論你怎麼節食運動， 體重絲毫都沒有變化， 這的確讓人夠煩躁的， 其實這就是我們俗稱的減肥瓶頸期，
一般減肥瓶頸期會持續一個月左右， 有些人伸直會持續兩個月的時間， 基本上你吃的很少， 而且運動也非常多，
一、大量飲水
每天讓自己喝大量的水， 要比減肥瓶頸期前的要多， 不能少於2升。
二、粗糧代替米飯
不要再吃米飯了， 用玉米、紅薯、綠豆等粗糧取代米飯， 而且最好在早餐盒午餐的時候吃， 記得晚上絕對不要吃澱粉。
三、多吃蔬菜
這段期間最好多吃像芹菜 (葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜， 能幫助你排出體內多餘的水分。
四、多吃水果
像什麼香蕉、榴槤、芒果之類的水果就不要吃了， 要多吃草莓、鳳梨、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等低熱量水果。
五、每天一個雞蛋
在這段時間， 你要保持自己每天吃一個雞蛋， 因為它能給你的身體補充足夠的蛋白質， 而且會讓你一天有充足的飽腹感。
六、加大運動量
這段時間更要加大運動力度，你可以多增加些力量訓練，這樣能讓脂肪燃燒的更快。別偷懶哦，這樣才能順利的渡過減肥瓶頸期。
而且會讓你一天有充足的飽腹感。
六、加大運動量
這段時間更要加大運動力度，你可以多增加些力量訓練，這樣能讓脂肪燃燒的更快。別偷懶哦，這樣才能順利的渡過減肥瓶頸期。
