走路減肥 每天走多久才有效

走路減肥 每天走多久才有效。

根據一項研究結果顯示， 如果你需要減重， 15分鐘的步行運動可能不夠。

15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益， 但對減重是不夠的。

之前很多研究建議， 正在減重的人們減少100卡路里的飲食， 或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。 而科斯坦拉表示， 人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

在此研究中， 他花了5年的時間完整的調查6010位， 年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態， 然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，

受試者安排15至30分的步行， 分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走， 不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

如果參加測試的人做低強度運動， 則他的發現如下：

平均成年人每天緩慢步行15分鐘， 只燃燒9卡路里的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘， 只燃燒25卡路里的熱量。

假定所有參與的人執行強度較大的運動， 則燃燒更多脂肪：

每天中度步行15分鐘， 可燃燒36卡路里的熱量。

快步行走會增加卡路里的燃燒， 每天快步步行30分鐘， 可燃燒129卡路里的熱量。

走路減肥 掌握訣竅可以事半功倍

1、伸直背部

首先要注意的是完全伸展背部， 挺胸立腰。 人經常會自覺不自覺地駝背， 一定要克服這個不良習慣， 以免降低步行減肥的功效。

步行減肥並不是一個強度很高的運動， 但是在步行的時候伸直背部， 有助於塑形， 讓背部和身體的曲線更美。

2、抬高膝蓋

邁步的時候， 最好盡可能地抬高膝蓋以消耗更多的能量。 而且要注意身體不可以向前傾或者向後退， 要盡可能伸直背部， 這樣的步行才會消耗更多的熱量， 有助於人體減掉身上的贅肉。

3、腳跟先著地

單腳著地的時候應該是腳跟先著地， 只有這樣才會達到繃緊腳尖的作用， 使得重心前移並且自然地過渡到全腳掌著地。 所以步行的時候一定時刻提醒自己應該是哪個腳先著地。

4、後腿用力地向上踢

邁步之後， 後面的腳跟抬起， 腳尖著地， 同時要注意用力擺臂， 這樣既可以牽引膝蓋向後伸展，

又可以鍛煉肩部的肌肉。 如此可以一舉兩得的運動， 為什麼不趕緊行動呢?

5、腳上踢的時候要抬高膝蓋

腳上踢的時候， 盡可能地抬高膝蓋。 因為如果動作幅度小， 步幅就小， 消耗的能量也很很小。 因此在消耗熱量的過程當中， 動作幅度是否大是非常關鍵的。 也就是說， 如果想步行的時候消耗的熱量大， 就必須加大動作的幅度。

6、加大腰部運動

步行的時候， 不僅僅是腿部的運動， 也是腰部的運動。 步行的時候腰部是左右運動的， 這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。 因此在步行的時候要注意加大腰部的運動， 既可以美腿， 又可以瘦腰。