動作一
1、挺直站立， 雙手呈握拳狀， 背部打直， 深吸一口氣；
2、然後再原地做向上抬腿動作；
3、腿部儘量的往上抬， 用你的膝蓋觸碰到腹部最好，
4、如此重複動作50次。
動作二
1、跪趴在墊子上， 用雙手手掌撐地， 背部打直；
2、然後左右腿做交叉抬腿動作， 儘量用膝蓋靠近腹部；
3、如此重複動作50次。
動作三
1、跪趴在墊子上， 用雙手手掌撐地， 背部打直；
2、雙腿稍微打開一點， 然後李喲個腹部力量， 做上下跳躍動作， 如圖所示；
3、如此重複動作50次。
動作四
1、俯臥在墊子上， 用手肘和腳尖撐地， 背部打直， 腹部收緊；
2、左右腿輪流做側面抬腿動作， 每次抬腿時， 都感覺到腰部側面肌肉在被收緊；
3、如此重複動作50次。
