動作一
1、平躺在墊子上， 屈膝， 雙腿之間放一條毛巾， 雙手自然的放在身體兩側；
2、上半身不動， 然後身體左右做轉體動作， 但是雙腿始終保持併攏狀態， 以免毛巾會掉下來；
3、整個過程你會感覺大腿和腰部肌肉有酸痛感， 一共重複動作20次。
動作二
1、站立， 背部打直， 雙腿打開與肩同寬， 雙手握住毛巾的兩側， 慢慢向前伸直；
2、身體向左傾斜， 感覺骨盆同時往左傾斜， 而且左邊腰部的肌肉也在被收緊；
3、左右重複動作20次。
動作三
1、站立， 雙手緊緊握住毛巾的兩端， 放在小腿中on個見位置；
2、雙手方向身體後面， 用毛巾勾住右腳， 儘量的向上拉！整個身體不能彎曲， 做到最極限為止， 維持動作10秒鐘；
3、重複動作20次。
