動作一
1、側臥在墊子上， 用手肘和腿部撐地， 另外一隻手放在腰部側面；
2、雙腿抬起騰空， 背部打直， 整個身體在同一個水平線上；
3、下面的那條腿做向上提的動作， 放下來的時候不能碰觸地面， 感覺整個腿部和腹部肌肉在被收進；
4、如此重複20次。
動作二
1、側臥在墊子上， 用手肘和膝蓋撐地， 另外一隻手放在腰部側面；
2、上面的那條腿做向上抬起動作， 幅度不用太大， 感覺大腿內側肌肉在被收緊即可；
3、如此重複20次。
動作三
1、側臥在墊子上， 用手肘和膝蓋撐地， 另外一隻手叉腰；
2、與上面的那個動作比較類似， 但是抬腿的同時在空中畫圈；
3、如此重複2哦次，
動作四
1、側臥在墊子上， 右腿屈膝腳掌觸地， 另外一隻腿直放在墊子上；
2、利用腿部的力量將伸直的那條腿用力向上抬起；背部打直， 身體不要晃動；
3、重複動作20次。
