不能看到減肥已經見效就放鬆自己， 必須將良好的生活習慣保持下去， 鞏固減肥的成果， 爭取更加美好的未來。 減肥的心理訓練減肥的心理訓練運用的是行為療法。
健美
苗條的身材是每個愛美的女性所追求的， 尤其是白領麗人們， 為了能在職場上多拼打幾年， 更是想盡辦法， 儘量使自己的身材保持在最佳狀態。 因此， 減肥就成了很多女性們的必修課。 “調整食譜、限量進食、適當運動”， 是現代人減肥的總原則。 減肥的手段多種多樣， 但誰也不能否認心理減肥在減肥過程中的作用。 古人有詩雲:“衣帶漸寬終不悔， 為伊
消得人憔悴。 ”由此可以看出精神減肥的作用， 在心理學越來越被重視的今天， 心理減肥已經被提到一個不可忽視的位置， 開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視。
塑造體形美， 運動是關鍵， 飲食是要素。
有些人節食一段時間， 一旦體重減輕， 多吃的毛病立即重犯， 這是節食減肥很難成功的原因。 更有甚者， 節食減肥之後， 吃得反而比以前更多。 美國心理學家傑克指出:絕大部分靠饑餓減肥的女性， 都無法持之以恆， 而且這種饑餓因再食所造成的身心損害， 會超過拒絕減肥的身心損害。 突然性地採取大量節食和完全節食的減肥者， 會導致體內供需失常、內分泌紊亂、酸中毒等， 因而重新進食者， 體重會呈直線上升， 往往會超越減肥前的體重標準。
根據心理學家的研究， 肥胖者不但對外在線索比一般人敏感， 對與食物有關的其他線索也比一般人敏銳， 即使肚子不餓， 只要美食當前， 總不會像瘦人那樣“客氣”。
解讀“苗條意識”
瘦身計畫失敗通常都是心理的原因， 請對照下面的情形， 只要有一項符合的話， 你就應該加強意識訓練。
a.嘴裡不停念叨著“不瘦下來不行”， 但瘦身行動根本一次也沒有實行過。 經常說:“我太胖了， 所以……不行”把肥胖當作藉口。 經常以嚴肅的態度說:“我都這麼胖了!你們還……”來為自己搪塞。
解讀你是不是會有“反正有辦法瘦下來”的想法而放鬆了對吃喝的要求呢?是不是會有因為理想過高，
b.當聽到“減肥”這句話時， 經常衝動地想到“我要認真、努力”。 雖然已經下定決心要減肥， 卻又想“明天再開始吧”來逃避現實。 現在， 當心中想要減肥就馬上買本書回家時， 但卻沒有認真地研讀。
解讀雖然心裡有了決定的事並打算馬上實行， 不過轉眼就忘記了。 當心裡想到下個禮拜要去游泳時， 又會感到心情慌亂。
c.對流行的減肥法和熱量的計算法相當瞭解， 卻沒有讓這個知識活用在自己的身上， 停止使用的減肥食品、書籍、器具等， 塞滿家裡的每一個角落。
解讀雖然剛開始的時候曾經 完美 地按照計畫實施，
d.自認為已經瘦下來了， 就將忍耐已久不敢大吃的食物好好飽食一頓。
解讀因為達到了目標體重便感到解放了， 你不知道“不辛苦就沒有成果”嗎?
e.焦躁不安時雖然肚子並不餓， 卻什麼都想吃。 經常手邊沒有吃的， 就靜不下心來。
解讀你吃東西並不在於滿足食欲， 而是因為壓力的關係擾亂了你的飲食行為。
學會調節情緒
減肥的方法有千萬種， 但都需要極大的恒心和毅力， 才能見效。
為了讓自己的毅力永遠存在， 不妨這樣做:
1.從減肥開始， 可以固定時間用固定的方式稱量體重， 每次小小的進步都會激勵你繼續下去， 讓你嘗到甜頭，養成習慣就可以把減肥計畫愉快地堅持下去。
2.如果減肥效果不顯著，或者出現反復趨勢，則是最令人頭痛的事情，往往讓人失去減肥的決心。此時，千萬不要急躁，學會控制自己的情緒。人人都能夠對自己的情緒加以控制，只要加強毅力鍛煉，自覺地控制自己，進行心理調整。可以試著穩定情緒，反思自己的減肥方法是否適合，請教醫師有何欠缺的地方，繼續減肥，最終一定會成功。
3.最後，不要將減肥看作一件令人受約束的事情，越想約束越會想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應當想到控制進食只是減肥的需要，多想想減肥後成功的喜悅。此外，決不能看到減肥已經見效就放鬆自己，必須將良好的生活習慣保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。
讓你嘗到甜頭，養成習慣就可以把減肥計畫愉快地堅持下去。2.如果減肥效果不顯著，或者出現反復趨勢，則是最令人頭痛的事情，往往讓人失去減肥的決心。此時，千萬不要急躁，學會控制自己的情緒。人人都能夠對自己的情緒加以控制，只要加強毅力鍛煉，自覺地控制自己，進行心理調整。可以試著穩定情緒，反思自己的減肥方法是否適合，請教醫師有何欠缺的地方，繼續減肥，最終一定會成功。
3.最後，不要將減肥看作一件令人受約束的事情，越想約束越會想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應當想到控制進食只是減肥的需要，多想想減肥後成功的喜悅。此外，決不能看到減肥已經見效就放鬆自己，必須將良好的生活習慣保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。
