下蹲運動的好處：可以刺激腿臀肌肉， 起到瘦腿翹臀雙功效。 今天教大家這組下蹲塑形操， 只要5分鐘，
下蹲運動的好處：
下蹲5分鐘， 塑造翹臀蠻腰、筆直美腿。
要塑造有女人味的身型， 首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始， 這一點非常重要。 很多人都想快速獲得緊俏的臀部， 緊實平坦的腹部， 筆直修長的美腿。 如果能正確使用股關節周圍的肌肉， 好好鍛煉， 就能輕鬆實現這個願望。 由於身體當中， 股關節附近是肌肉最為集中的地方。 經常活動肌肉比較集中的部位， 就能有效管理體型。 但是， 現代人久坐時間長， 少運動， 活動肌肉的機會也隨之變少， 因此， 只是體重下降的話， 還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。 通過下蹲運動， 能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。 有效活動股關節， 既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”，
下蹲運動動作介紹：
通過活動股關節周圍的肌肉， 鍛煉大腿內側的“內轉肌”， 提拉臀部線條， 同時鍛煉臀部肌肉群， 能讓臀形更美， 臀部更加緊俏。 該動作還能有效刺激淋巴， 有效改善腿部浮腫問題。
1、想像自己背靠牆壁， 挺直腰背站著。 這時候， 讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。 腰部後方有意識地留出一點空隙， 大概能放進一個手掌即可。 同時， 雙腳打開， 兩腳之間的距離與肩同寬， 以這樣的基礎站姿站著。
2、雙臂往前伸直， 與地面保持並行。 臀部向著斜下方用力往下壓， 就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。 這時， 上半身的姿勢保持不變， 腰背不能彎曲， 肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3、接著2的動作， 臀部進一步往後往下， 直到大腿和地面將近平行為止， 好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。 在臀部往後下方時， 要注意膝蓋的動作。 膝蓋內側要收緊， 儘量不要往前突出， 超過腳尖所在的位置。 接著， 慢慢地恢復到動作1的姿勢。 再將1～3的動作重複練習10遍。
下蹲運動的注意事項：
臀部往下壓的時候， 要注意兩點。 第一， 上半身不能彎腰駝背。 上半身從膝關節開始用力往前伸直， 這樣就不會駝背了。 第二， 膝蓋既不可以往前突出，
