臀部又扁又平？減臀部贅肉最有效的方法

怎麼減臀部贅肉最快最有效?

1.每坐一個小時就要站起來走走

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭， 坐久了， 屁股當然變得又寬又大啦。

所以， 為了對抗小肥臀， 就要堅持微運動， 每坐一個鐘頭左右， 就起來走一走， 並按壓臀部穴位， 促進臀部氣血循環。

2.控制飲食， 少吃高熱量食物

大多數腿部肥胖者都不注意飲食， 不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物， 吃飽後又習慣坐著， 慢慢的， 臀部及大腿就開始囤積脂肪。 另外， 有些人特別喜歡吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

3.按摩瘦臀

臀部有個穴道被人稱為承扶穴， 臀部兩邊各有一個這樣的穴位， 位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。

按摩承扶穴除了有疏經活絡的作用外， 還能刺激臀大肌的收縮， 經由專家指壓五分鐘後， 就會有輕微抬高臀部的感覺， 特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力，

首先垂直壓到穴道點， 接著指力往上勾起， 才能充分達到效果。

4.掂腳尖走路

有一個很省錢的運動瘦臀法， 能夠起到增加臀線魅力的作用， 那就是掂腳尖走路。 有時沒有踮起腳尖走幾步， 長時間堅持下來， 小肥臀就能變成小翹臀。

5.劇烈運動後不要馬上坐下

劇烈運動後就馬上坐下， 會讓你的臀部變平變大。 因為人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素， 馬上坐下就會集中在臀部， 讓你的臀部變平變大。 所以劇烈運動後記住不要馬上坐下哦!

6.改掉蹺腿的不良坐姿

長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴迴圈， 導致下半身浮腫。 再不好好做浮腫護理， 比如按摩， 下肢靜脈會漸漸突出， 嚴重影響下身迴圈，

導致脂肪增厚， 連肌肉都會僵硬。 所以， 一定要改掉不良坐姿， 經常為腿部做按摩， 緩解下半身浮腫， 防止脂肪堆積。

翹臀美臀瑜伽

長期的久坐很容易讓你的臀部變得下垂和肥胖， 一點美感也沒有， 穿褲子也不能穿緊身褲， 不然很容易暴露出你的缺點， 另外下垂的臀部會讓你的肌膚提早進入更年期， 出現鬆弛的問題， 如果不想提早老化一身贅肉的話， 現在就開始練出翹臀吧。

STEP1：雙腿向兩側屈膝， 打開股關節， 大小腿收攏， 腳掌互相貼合， 用兩手各扶著腳腕固定好姿勢， 收腹挺胸， 面向前方， 同時雙膝儘量往地面壓， 充分打開骨盆。

STEP2：雙手扶穩腳腕， 雙腿保持壓下不上浮， 上身往前慢慢俯下， 直至完全壓下腰腹， 頭也低下，

雙手隨之屈肘， 上臂與下臂收攏， 上下重複數次。

STEP3：躺臥在地上， 雙腿併攏， 收起腹部， 全身拉伸， 充分與地面貼合， 兩臂放於身旁， 伸直地用手掌貼緊地面。

STEP4：閉上眼， 屈膝地將左腿往上身的方向收， 小腿與大腿收攏， 用雙手抱著膝下的部位， 左右交換地做數次。

STEP5：往兩側屈膝， 股關節打開， 臀部下沉， 令左右大腿連成直線， 與地面平衡， 並且分別與小腿垂直， 上身微微前傾， 雙手扶在膝蓋上。

STEP6：保持上身與雙手的姿勢， 以及大腿與臀部下降的位置， 利用腳跟施力， 左右移動身體， 當身體移到右側時， 右側大腿與小腿的夾角縮小， 左側的大腿與小腿擴大夾角， 並且腳掌離地， 腳跟作為固定點。

STEP7：同樣雙腿屈膝， 臀部下沉， 幅度稍大， 令左右大腿形成向下凹的曲線，

上身前傾， 用雙手扶著左右腳腕。 以腳跟為固定點， 左右來回移動身體， 腳掌隨之帶起。

STEP8：屈膝躺臥後， 臀部上抬並收緊肌肉， 令上身與大腿連成直線， 雙腳併攏著地， 兩臂伸直， 手掌以、手臂內側及兩肩與地面緊貼， 支撐身體， 保持姿勢5秒。

STEP9：然後突然撤掉向上抬的力度， 臀部緩緩下沉著地， 腰背隨之躺回地上， 與地面貼合， 大腿與小腿的夾角縮小， 全身放鬆。 重複上抬下降臀部3-5次。

STEP10：雙腳張開至與肩同寬地站立， 膝蓋繃直， 上身收腹挺胸， 兩手抱著後腦勺， 手臂屈肘， 自然打開。

STEP11：保持雙手抱頭的姿勢， 右腿向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 大腿與小腿成90度， 臀部微微下沉， 帶動左腿屈膝向前傾出， 腳跟地理， 上身微微前傾， 骨盆垂直下降， 保持一邊呼氣一邊恢復站立姿勢，重複動作數次。

保持一邊呼氣一邊恢復站立姿勢，重複動作數次。