夏天如何瘦腿 擁有纖細美腿的方法

如何減腿?瘦腿最有效的運動

1、騎自行車

這個動作特別的簡單， 就是仰面躺在床上， 將雙腿抬起來， 像我們平常騎自行車那樣在空中用力的蹬腿。

一般來說， 每天做三組這樣的動作， 每組做一百次。 如果減肥者能夠堅持三個月， 就能夠看見非常良好的瘦腿效果。 若是可以堅持一年， 就能夠帶來意想不到的驚喜。 因為通過這種動作能夠讓脂肪儘快的燃燒， 從而減掉腿上多餘的脂肪。

2、高抬腿

高抬腿是一種非常費力的運動方法， 想要瘦腿的減肥者需要將腿抬得非常高， 並使大腿跟地面保持成平行。 減肥者每組需要做150次這樣的運動， 並每天做三組， 大概需要用到20分鐘的時間。 這種運動不但能夠達到瘦腿的目的， 還對減肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的幫助， 從而令人體裡面的各項機能都進行正常的運轉。

3、瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，

因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外， 還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。 單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。 它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量， 還能鍛煉身體的平衡感。

4、躺著

晚上睡覺前， 躺在床上， 抬起雙腳， 做蹬自行車的姿勢， 每天做200到300下。 做完後再練習剪刀腿。 將雙腿分開大約80度， 然後合上， 再分開。 一共分開80下。 蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效， 剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

瘦腿吃什麼食物好

1.葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝， 同時葡萄柚的卡路里低， 含鉀量高， 絕對是瘦腿的最好水果之一。 但是葡萄柚比較酸， 吃不了酸的女生要慎重。

2.獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王， 同時也含有很高的纖維素。 當纖維素吸水膨脹後， 可以避免脂肪堆積在雙腿上， 預防雙腿變粗。

3.芹菜

它有大量的膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 補充筆直雙腿所需的鈣質， 芹菜對心臟不錯， 又有充沛的鉀， 可預防下半身浮腫的現象。

4.紅豆

紅豆含有石堿酸， 可以增加腸胃蠕動， 促進排尿。 還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。 紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物， 對美腿瘦身都有不錯的效果。

5.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 特別是它的“亞麻仁油酸”成份， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 食用前將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

6.木瓜

別以為木瓜只有豐胸的作用，

其實木瓜也能瘦腿呢。 當脂肪堆積在下半身的時候， 吃木瓜瘦腿就最適合不過了。 木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素， 可以幫助分解脂肪， 讓雙腿變得纖細有骨感。

7.香蕉

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。 香蕉含有非常多的鉀， 對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。 但是一天內吃香蕉不可以過多， 以免引起腹瀉。

8.菠菜

菠菜對於瘦腿有很強的功效， 菠菜含有豐富的鉀， 除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥， 預防雙腿出現皺紋。