差不多， 仰臥起坐和卷腹都只能練到腹肌上部， 但是仰臥起坐對腰腹不好。
腹肌：兩頭起：4組
仰臥舉腿：4組
卷腹：4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。 每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練四次以上
腹肌的正確練法
正確的飲食能加速肌肉的生長， 有氧鍛煉能進步新陳代謝,以便更有效的應用食物並熄滅脂肪;負重鍛煉能開展你身上的一切肌肉,包括腹肌,並有助於進步你的有氧代謝 才能及新陳代謝的程度
許多人每天做成百上千個卷腹， 希望能練出漂亮的腹肌， 其實這是在糜費時間。 腹部與身體其它部位並無差異， 腹肌的鍛煉也應同身體其它部位一樣， 分4-5組， 每組做20-25次， 到達完整力竭(假如能做得更多， 則闡明強度不夠)。
倡議較遲緩地做每次動作， 並在最大收縮使堅持肌肉慌張幾秒鐘。 最有效的腹肌練習有卷腹、懸垂舉腿等。
一個普遍現象是固然腹肌不錯， 但上面卻掩蓋一層脂肪。 關於這種狀況， 即便做幾千個卷腹也無濟於事， 由於你所做的是只是進一步鍛煉下面的肌肉， 而沒有熄滅掩蓋在上面的脂肪。
小編提醒：卷腹練習腹肌效果還是很好的， 但是對於初次練習卷腹的同學來說還是要量力而行， 不然容易導致腹部疼痛。
