1、仰臥起坐
瘦肚子指數：★★★★★
仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強， 能夠充分鍛煉腹部的脂肪，
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 最後慢慢將身體下降回到原位。
2、肚皮舞
瘦肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也常被作為一種健身運動而廣為推崇。 肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。 具體方法是：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， “8”字要完整地畫出。
3、空中腳踩單車運動
瘦肚子指數：★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一， 是由於腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 就越有力地鍛煉到腰腹部。 不過同樣要注意運動不能過量，
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 要注意的是， 做動作的時候腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、 搖呼啦圈
瘦肚子指數：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子， 是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能塑造腰部線條， 不過要選擇重量適中的呼啦圈， 太重的話會對身體會造成負荷， 太輕的話搖起來也很費勁。
5、水準腹肌運動
瘦肚子指數：★★★
這套水準腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，
1、臍上練習：躺在地板或者床上， 下半身保持不動， 然後進行仰臥起坐， 胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在地板或者床上， 上半身保持不動， 將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習， 這樣就可以收緊和消減整個下腹了。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後， 就可以進行腹外斜肌的練習了。 主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉， 這種練習可以起輔助作用， 可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。
瘦腹最好的兩種食物
綠茶
綠茶中富含食物纖維和維他命c， 可以降低血糖度， 並且有防止發胖的茶多酚。
熱量：90卡
蛋白質：2.4克
碳水化合物：13.4克
功效：富含能夠排除有害物質的有效成分， 食物纖維很豐富， 能分解脂肪， 將毒素排出體外。
瓊脂
富含食物纖維的瓊脂， 作為可以排毒的食物被廣泛使用。
熱量：36卡
蛋白質：1.8克
碳水化合物：9.8克
功效：可以製作很多方便的美食， 例如瓊脂果凍等， 較低的熱量和富含纖維， 消除身體的沉積物很有效果。
