2個簡單瘦腹動作 2周撫平你的小腹

簡單動作輕鬆瘦下腹

腰部向後仰的時候腹部向下凹是這個骨盆操動作的關鍵。

1.挺直腰杆坐在地上， 吸氣。

2.吐氣， 骨盆慢慢向後傾倒，

感受自己的腹肌發力。 儘量不用借助太多腹肌以外的力量。

3.吸氣， 輕輕地抬起左腳。

4.吐氣， 左腳緩緩地放下。

5.3~4的動作左右交替重複做4次。

6.這個骨盆操建議早晚各做1~3次。

扭腰就能甩掉腰部肥肉!

這個骨盆操能讓腰腹和腰側線條變得乾淨俐落。 由於有扭動背骨的動作， 所以也有舒緩肩膀酸痛的效果。

1.挺直腰杆， 腳向前伸(膝蓋稍微彎曲也沒問題)， 兩手在胸前伸直， 吸氣。

2.吐氣， 右手肘向後拉的同時扭動背骨。 做要拉動弓箭一樣的姿勢， 左手向前伸， 右手盡力向後拉效果會更好。

3.一邊吸氣， 一邊恢復到原來的位置。

4.吐氣， 左手肘向後拉的同時扭動背骨。 腹部會有下凹的感覺。

5.1~4的動作左右交替重複4~8次。 睡前做的話能消除一天的疲勞，

還能緩解肩膀酸痛。

這次的骨盆操怎麼樣?就算重複的次數少能看出效果來。 動作簡單輕鬆平時不怎麼運動的你也能簡單的完成!還在等什麼?趕緊試一試吧!早晚各做幾遍， 十天到兩周左右就能看到明顯的變化了。

最好的瘦腹食物

1.杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維， 還有強力的抗氧化劑――維生素E。 它所含的礦物質鎂， 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。 穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 不過， 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。 研究發現， 杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。 因此， 在胃要消化杏仁之前， 它已經把自己變“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)， 大概160卡路里。

2.雞蛋

不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。 雞蛋很受營養學家的推崇， 因為它們含有各種重要的氨基酸， 而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。 研究發現早餐吃雞蛋的人， 他們在一整天裡會較少感到饑餓。 雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話， 每天吃一隻雞蛋。 (一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)

3.大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。 大豆吃法多樣， 可以作為零食或者用來做菜、煲湯。 豆製品的各類也很多， 如豆腐和豆漿， 都是健康美味又減肥的。 美國營養學院期刊的一項研究發現，

用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。 (半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。 4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質。

4.蘋果

很久以前就有研究發現蘋果減肥的功效。 參加這項研究的女性被分為兩組， 一組每天吃3個蘋果或者梨子， 另一組則用燕麥片來代替水果。 三個月後， 第一組女性的體重下降得更多。 一隻蘋果含5克纖維， 而且85%都是水分， 很容易讓人吃飽。 蘋果還含有櫟精， 一種抗癌的成分， 它還可以降低膽固醇的損害， 促進肺部健康。

最佳食用量：每天1到2個蘋果。

5.漿果

漿果飽含纖維素， 是每個減肥者的好朋友。 你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克)， 你從其它食物那裡吸收的熱量就會越少。

因為在胃完全消化食物之前， 纖維已經把它們“運”走了。 漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高， 不僅可以預防癌症等慢性疾病， 而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效――通過改進血液流動， 讓肌肉的動作更有效率。

最佳食用量：每天至少三杯， 或者含30卡路里左右的量。 事實上， 你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍莓、樹莓等。