怎樣可以快速瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些

怎樣可以快速瘦腰?

一、針對三種腰型的瘦腰方法

腰身粗壯的人：

一日三餐的飲食應當妥善安排， 少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，

即使要吃， 也應中餐吃， 若晚餐吃則容易增肥。 晚餐應當以蔬菜、水果為主， 八分飽即止。 晚餐後別急於睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。 記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人：

由於平時營養攝入太多， 熱量消耗過少， “進出口”沒有平衡， 致使過多的營養物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。 要讓“大腹”變得“苗條”， 關鍵是改變平日的飲食結構， 總體上把握“少葷多素， 儘量少吃”的原則。 最好每週停食一餐。 停食時為了不使腸胃受“委屈”， 可少量吃點水果。

小腹鬆弛的人：

其主要原因是飲水過多。 過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔， 以致使小腹鬆弛。 為了對症下藥， 應當嚴格控制每天的飲水量。 喝水時每次少量，

切忌“痛飲”。

二、減肥瘦腰運動推薦

1、學會腹式呼吸

腹式呼吸的練習：仰臥於床上， 鬆開腰帶， 放鬆肢體， 思想集中， 排除雜念， 也可說是進入氣功態。 由鼻慢慢吸氣， 鼓起肚皮， 每口氣堅持10～15秒鐘， 再徐徐呼出， 每分鐘呼吸4次。 做腹式深呼吸時間長短由個人掌握， 也可與胸式呼吸相結合， 這便是呼吸系統的交替運動。

2、仰臥起坐練起來

眾所周知， 仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一， 臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉， 加速腹部脂肪的燃燒， 久而久之， 你的小肚子就看不見了。 美眉們記住， 這個方法最重要的一點就是堅持， 堅持才能看到效果哦。

相信你已經知道了瘦腰的方法了， 如果你想要減肥的更快速，

讓自己的整體形象變得更加美好一點的話， 那麼就試試小編的瘦腰方法吧。

3、貓式瑜伽分解動作

膝蓋彎曲雙腿跪地， 雙腿併攏， 腳背繃直， 小腿與大腿呈直角狀態。 手臂伸直支撐地面， 頭部向上抬起後仰， 腰背下壓， 並抬起臀部。

背部運動：

弓起背部， 肩膀下沉， 臀部收回， 低頭。

腿部動作：

保持動作二的姿勢， 將右腿膝蓋向前抬起， 使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊， 腳背繃直。 左腿保持不動， 注意左大腿與小腿呈直角， 上身下壓， 儘量使胸部靠近右腿膝蓋。

右腿動作：

右腿向後蹬出， 儘量向上抬直不能抬的位置， 腿部腳尖繃直。 抬起頭部， 腰背下壓， 肩膀也有後張的感覺。

伸展動作：

右腿收回， 恢復到雙腿跪地的姿勢， 背部放平，

目光向前看， 調整呼吸。 休息片刻換腿重複練習。

貓式瑜伽動作是很女性的一式動作， 簡單易學， 在塑造腰背線條的同時， 還可起到瘦臀提臀的作用。 需要注意的是， 在練習過程中保持身體的平衡性， 儘量不要讓身體晃動。