雖然進入了秋天， 早晚的天氣也開始變涼， 但是， 中午時間依舊像夏天一樣炎熱。 因此， 短袖衣服仍然是MM們的當寵。 但麒麟臂卻是不少MM的硬傷。
瘦手臂的最快方法
step1：上身挺直， 自然坐於椅子2/3處， 兩腳平行。 兩臂朝上向前伸直， 與肩同高， 握拳朝上。 此為預備動作， 自然呼吸。
step2：吸氣， 兩肘彎曲， 手臂成直角， 再吐氣， 將彎曲的兩肘靠向肩部， 往內收縮， 重複做12次， 12次為一回， 每天可做2回， 放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1：用對側手， 大把抓住臂， 用拇指和其他四指用劃小圓的方式， 由手腕向肩部揉搓肌肉， 特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉， 用手掌抓緊後揉捏5次左右。
step2：內側、外側各做5次左右。
注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。 不要做來回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂
step1：身體保持自然站立， 抬頭挺胸， 右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁， 左手握住右手起支撐作用。
step2：保持吸氣， 右手肘關節慢慢彎曲， 啞鈴緩慢降落到頭部後面， 關節呈現90度直角。
step3：將手臂再次向上伸直， 肘關節保持微屈的狀態。
step4：一隻手臂做15次左右， 然後換另外一隻手臂練習， 每天做3-4組即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂
step1： 跪在毯子上， 雙手徑直放在你的肩膀下面。
step2：伸開你的雙腿， 用你的腳後跟著地， 這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置， 收緊你的腹部。
step3：保持你的腹部收緊，
step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。 保持這個動作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1：立正站好， 身子保持挺直， 雙手緊握成拳垂於腰側。
step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動， 當手臂甩動達到極限時， 保持該姿勢5秒， 爾後重複練習上述動作。
