擁有完美背部曲線的簡單方法

生活中有許多女生都會覺得自己是“虎背熊腰”， 總是會想盡辦法讓自己的背部變瘦變好看。 那麼有什麼比較好的方法能讓我們擁有像影視明星那樣的美背呢？下面給大家介紹擁有完美背部曲線的簡單方法，

供大家參考。

擴胸運動

雙腳分開至肩寬， 站立， 手臂側平舉， 手心向前， 兩臂前後水準運動， 向前， 稍過身體；向後， 儘量使兩手靠攏。 重複動作20次。 擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。 健美都有好處， 應每日堅持。

有效的深呼吸

閉目直立， 盡全力呼出肺部所有的氣體， 然後緩慢吸氣， 令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀， 保持這種狀態， 放鬆並跳起， 就好像木偶的動作一樣。 當實在堅持不住的時候， 深深呼氣。 如此持續三次， 隨後正常呼吸並睜開雙眼。 這個練習可以起到闊胸收腹的作用， 同時對抵禦疲勞感， 喚醒身體的活力是非常理想的。

抬起頭走路

將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走， 為保持平衡， 可以用手扶著。 感受這種垂直中軸線的感覺， 並計時。 這個練習對脊柱的塑形， 改善儀錶具有很好的效果。

伸展肩臂

聳高幾次肩， 感覺其間的變化， 舒適的感覺會隨之而來。 肩膀是承受壓力的部位， 嘗試肩部絕對放鬆的行走， 避免皺眉， 依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

目聰則神儀

閉目直立， 感覺能夠看到的最遠的地方， 輕輕睜開雙眼， 向閉眼時想像的最遠的地方望去。 如此反復若干次。 同時可配合頭部運動， 儘量將頭前傾再後仰， 左右旋轉， 長期堅持可起到拉長頸部的效果。

關節訓練

緩慢地抬起一隻腳， 輕輕地邁出一步。 在這個極其緩慢的動作過程中，

感受腳是怎樣運動的， 從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺， 各個關節（腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部）的感覺有什麼不同？這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚起部位， 讓它們變得更加靈活、柔韌。

進行划船器減肥

用划船進行鍛煉， 對臀部、背部的減肥效果較為明顯， 具體的方法請參考“如何選擇划船器減肥”和“使用划船器減肥時， 應注意哪些問題”兩問。

四肢肌肉鍛煉

平躺， 雙臂及雙腿輕輕分開， 手心轉向天花板， 閉眼， 做三次深呼吸， 全神貫注于每次呼氣後完全空癟的身體。 隨後從腳趾到頭頂， 一點點收緊再放鬆肌肉， 仔細地去感受每一個環節。 對於肩部和頭部肌肉的運動， 要用旋轉代替收緊。

這是一個開發身體柔韌性的有效練習， 具有很強的放鬆性， 同時能夠緩解緊張的情緒。

促進心理敏感度

平躺， 雙手並排平放在腹部， 心中默數5下， 通過鼻子長而慢地吸氣， 當肺部和腹部被氣體充滿時， 手指隨之分開。 堅持吸氣狀態5秒種， 隨後通過嘴將氣息呼出。 如此循環往復10次。 這種傳統的放鬆方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效， 還可以減慢心跳頻率， 令能量迴圈自由通暢， 安詳泰然地為大腦供氧， 使思路清晰化。