1、跳繩前先好熱身運動
你在跳繩之前， 一定要先暖身和冷身各三分鐘， 只要做的目的是讓你的心跳在短時間內迅速加快， 而且你剛開始跳繩的時候不能太快，
2、選擇合適的場地
跳繩運動是項對膝蓋有比較傷害的運動， 所以不能再水泥地上進行， 最好選擇在草坪上或者泥土地上進行， 這樣能有效減少對關節和大腦的衝擊。
3、選擇跳繩的方式
想要跳繩得到最好的減肥效果， 就要根據個人的愛好選擇跳繩方式了， 小編在這裡推薦側身斜跳， 這個動作能很好的訓練你的耐饑力， 增強外展肌和內收肌。
4、跳繩後要拉伸
想要跳繩腿部不變粗， 一定要做拉伸動作， 很多妹紙為什麼腿部會變粗， 就是沒做一定的拉伸動作， 因為經過劇烈運動， 你的腿部已經得到有效訓練， 這個時候做合適的拉伸動作， 能讓你的腿部肌肉分佈更均勻， 有效防止“蘿蔔腿”的產生。
