很多女性選擇節食減肥， 但有些人為了追求快捷不惜選擇服用減肥藥來達到目的。 這種方法不可取。 保持健康體重不能依靠藥物，
體重過低或過高都是不健康的表現， 都會縮短壽命。 體重過低說明身體的營養不良， 可以影響未成年人身體和智力的正常發育。 成年人體重過低可出現勞動能力下降、骨量丟失和骨折、胃腸功能紊亂、免疫力低下、女性月經不調和閉經、貧血和抑鬱症等。 體重在健康範圍內患各種疾病的危險性小於消瘦者或超重和肥胖者。 體重超重可以明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病發病的危險性， 肥胖的人還易患骨關節病、脂肪肝、膽石症、痛風、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、內分泌紊亂等多種疾病。
一個人的體重取決於能量攝入和能量消耗之間的平衡。 食物為我們提供所需要的能量， 人的基本生命活動和各種身體活動消耗能量。 所以， 進食量和身體活動量是維持能量平衡的兩個決定性因素。 當進食量大於身體活動量時(也就是吃得太多， 而活動太少)， 多餘的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來， 增加體重， 久而久之就會使人發胖。 如果進食量少於身體活動量時(就是吃的偏少， 活動量偏大)， 能量不足可以引起體重降低， 時間長了就會造成體重過低或消瘦。 所以， 為了保持健康的體重， 提倡食不過量， 天天運動。 白岩松分享的經驗：如果你在吃下一餐飯時感到餓了， 說明你上一餐吃的正合適。 如果不餓，
健康的飲食行為和運動習慣是控制體重或減肥的必需措施。 對於肥胖的人， 飲食調整的原則是在控制總能量攝入的基礎上平衡膳食。 嚴格控制油脂和精製糖， 適量控制精白米麵和肉類， 保證蔬菜水果和牛奶的攝入。 運動可以幫助保持瘦體重、減少身體脂肪， 建議超重或肥胖的人每天累計達到8000到1萬步活動量。 靠減肥藥控制體重， 體重可能暫時控制了， 可健康永久被損壞了。
延伸閱讀：運動減肥要遵循3大定律
定律1：每天保持有氧運動30分鐘以上
每天要保證有氧運動30分鐘以上， 可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等， 但一定要連續運動， 活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。 具體時間不限，
推薦有氧運動一、單車
單車適合有氧訓練
現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。
推薦有氧運動二、跑步or快走
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會，
推薦有氧運動三、跳繩
跳繩簡單易學又瘦身
跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
定律2：午餐和晚餐半小時內不能坐下或躺下
午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。 應當從事一些溫和的家務勞動， 如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理屋子等， 來回走動。 如果打算看電視， 一定要站著看， 邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。 把電話放到離沙發遠的地方， 站著打電話。
定律3：儘量步行
三站路以內不坐車，儘量步行，改開車上班為走路上班，車停遠一些，走路步子要儘量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調增加體力活動，但是儘量將運動融入生活當中，避免佔用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放鬆身心、開朗心情，對於女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛煉也是預防反彈的最佳方法。
站著打電話。定律3：儘量步行
三站路以內不坐車，儘量步行，改開車上班為走路上班，車停遠一些，走路步子要儘量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調增加體力活動，但是儘量將運動融入生活當中，避免佔用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放鬆身心、開朗心情，對於女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛煉也是預防反彈的最佳方法。
