這些婦科病都是胖出來的 如何減肥最好

1.月經不調

肥胖的人身體內的脂肪比較多， 脂肪中有一種物質是可以轉變為雌激素的， 脂肪越多， 轉變的雌激素也就越多。

人在發胖以後， 雌激素的水準因為轉變的雌激素而不能降到低點， 導致促性腺激素分泌的減少， 卵泡也就發育不好， 反過來又影響卵泡合成雌激素， 達不到高峰值， 從而影響排卵。 不能正常排卵， 月經也就不正常了。

2.不孕不育

女性超重則會影響其排卵期、受孕能力以及胎兒的早期發育， 並且孕前女性如果是內分泌失調引起的肥胖， 容易患多囊卵巢綜合征， 使卵泡不易成熟， 影響正常排卵， 造成不孕。 研究發現， 如果男女雙方都肥胖， 那麼他們等待一年以上才懷孕的幾率要比正常體重的夫婦高三倍。

3.乳腺癌

乳腺癌是危害女性生命的“第一殺手”。 《中華流行病學》雜誌上刊登過一項關於BMI與惡性腫瘤發病風險相關性的研究。

研究發現， 在絕經前， BMI與乳腺癌發病率之間並沒有相關性， 在絕經後， BMI與乳腺癌發病率之間呈正相關關係。 也就是說， 絕經後的女性越是肥胖， 罹患乳腺癌的風險性越高。

4.多囊卵巢綜合症

多囊卵巢綜合症是一種異質性的內分泌紊亂疾病， 而肥胖在這種疾病中起了重大作用。 肥胖的人會有胰島素抵抗， 雄激素升高， 瘦素水準也升高， 性激素合成增加， 這樣一來， 內分泌就處於一種混亂的狀態， 增加了女性患多囊卵巢綜合症的風險性。

科學減肥方法

水果放在餐前吃

餐前吃水果能夠補充能量、增強飽腹感， 減少正餐的進食量。 如果餐後吃水果， 會使得水果的營養不被充分吸收。 並且還會增添飲食的熱量攝入，

不利於減肥。 所以吃完飯想吃水果， 應該在餐後一小時後再吃。

小盤子吃飯

根據劍橋大學學者的一項研究， 用較小的盤子吃飯， 這看起來十分簡單， 卻能減少將近1/10的熱量攝入。 使用小盤子來盛放食物， 在一開始你就會拿少食物， 進食的食物自然也會少。

細嚼慢嚥

咀嚼還有助於保持苗條的身材。 一項針對450名日本女性的研究發現， 吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人， 腰圍平均小2.5公分以上。

不拒絕主食

有些人擔心主食會令人變胖， 在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。 不吃主食， 身體能量攝入不足， 身體代謝下降會影響減肥的效率。 真正會減肥的人是不會拒絕主食的。

挑選體積大密度小的食物

體積大密度小的食物， 大多富含纖維素， 而熱量卻很低， 不但可以產生飽腹感， 而且也不會吃胖。 比如在吃飯之前， 先吃一些蔬菜沙拉， 或者喝一碗湯。 這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。