吃的少胖的快的原因 這些誤區一定要避開

減肥誤區

一、不注意攝入食物的品質

減肥期間， 少攝入高熱量的食物。 應該選擇一些低脂低熱量的食物。 但是， 在低脂事物的選擇上，

一定要多注意， 低脂不等於低熱量， 因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。 所以購買之前， 一定要看看食物的營養含量。

二、不吃早飯

帝國理工學院的一項研究發現， 不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食， 攝入高熱量的食物。 而且膽結石等危害就不用多說了吧。 每天規律地吃三頓正餐， 找到適合自己的節奏， 避免新陳代謝和食欲紊亂。

三、杜絕零食

我們說， 減肥期間， 少吃零食(ps：特指糖果類、膨化食品類零食)。 優秀的零食有很多， 它們不是高蛋白就是高纖維， 比如堅果、蔬菜、低糖水果等。

四、維生素攝入過少

減脂餐不要過於單一， 因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。 維生素和礦物質本身沒有熱量，

但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。

維生素B常見於全麥食品， 綠葉蔬菜及乳製品， 其對於能量的吸收非常重要。

維生素D常見於高油脂魚類， 雞蛋， 黃油以及牛奶， 有助於鈣質和磷元素的吸收。 鈣元素常見於黑芝麻， 其他堅果， 牛奶， 綠葉蔬菜， 有助於增強骨質。 鐵元素常見於紅肉， 動物內臟， 乾果， 深綠葉蔬菜以及全麥食品， 保證血液健康。

好明白了這些道理， 讓我們來看下如何才能健康瘦

飲食控制”減肥有五大基本原則：

(1)少吃高熱量、高脂肪的食物

(2)多攝取蔬菜類、水果類

(3)注重營養的均衡

(4)少吃大餐、少吃零食

(5)每日飲食， 一個正餐， 兩個簡單餐。

1、每日飲食， 一個正餐， 兩個簡單餐

要減肥， 我們每日飲食的熱量要控制在1200千卡左右;所以三餐只能吃一個正餐、兩個簡單餐。

為什麼不能吃兩個正餐呢?因為一個正餐的熱量相當於700-800千卡左右， 就像我們吃一個雞腿飯的熱量；如果我們每天吃兩個正餐， 熱量將達1500千卡左右， 已超出我們設定每天熱量1200千卡的範圍；所以要減肥， 一天只能吃一個正餐， 兩餐簡單吃。

2、少吃大餐

現代人時常有機會參加應酬， 如果我們參加宴會， 吃大餐， 這要如何應對呢?

參加宴會， 吃大餐， 可能這一餐的熱量就高達1000-1200千卡， 吃一餐就已經達到一天熱量的總和;所以常常應酬， 吃大餐， 一定會胖， 就是這個原因。

3、不要吃宵夜、不要吃零食

我們要知道， 零食的熱量非常高， 高到嚇人， 例如杏仁果100公克1930千卡，

開心果100公克1550千卡， 已經超過一天的熱量需求；腰果100公克565千卡， 牛肉幹100公克475千卡， 快達一個正餐的熱量；所以一定不要吃零食， 一邊看電視， 一邊吃零食， 這是非常不好的飲食習慣。 也絕對不要吃宵夜， 因為三餐已獲得充分的熱量與營養， 不要再增加熱量的攝取， 引起肥胖。