減肥總是失敗的6個原因 健康減肥方法

不吃早餐

如果想要限制熱量， 不吃早餐或早餐吃很少， 是常見的錯誤減肥法。 跳過早餐可能會讓你更餓， 體力更差，

基礎代謝率降低， 而且到了中午吃更多含有糖份的食物。 高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。 研究顯示， 早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

過度節食

認為不吃不喝， 很快就能瘦下來的人非常多， 因此失敗率也最高， 這是因為身體無法長時間忍受嚴重的饑餓感， 當意志力被欲望所擊敗時， 反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。 再加上不正確的節食方式， 會導致營養失衡， 即使真的瘦了下來， 但卻會顯得病態又憔悴， 一點也不健康， 而且沒辦法持之以恆。

運動後過量的攝入卡路里

運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重， 但是運動過後的疲憊並不意味著你已經消耗量大量的卡路里， 儘管你可能高強度的運動了30分鐘，

但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。 所以運動後不要吃太多的食物， 即使你感覺已經很累或者很餓的時候， 你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。

你的睡眠不足7小時

研究顯示， 睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長饑餓感。 由於壓力過大和饑餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望。 協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一， 所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。

吃飯太快

通常情況下， 大腦需要花費20分鐘的資訊傳遞才會知道身體已經吃飽了， 所以如果你吃食物過快， 也許你已經吃飽了， 但是你的大腦並不知道，

這樣會導致你攝入的食物過剩。 如果你習慣幾分鐘就吃完飯， 那麼下一次嘗試持續到10分鐘， 再一次嘗試持續到20分鐘， 之間習慣慢慢的咀嚼食物。

喝太少水

這個錯誤修正很簡單， 帶個水瓶在身旁， 定時喝水就好。

水是協助脂肪燃燒的必要工具。 如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份， 你的新陳代謝就會大幅降低， 這表示會讓脂肪燃燒的更慢。 研究顯示：每天喝超過八杯水的人， 比起喝不到八杯水的人， 平均消耗更多的卡路里。 只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有説明。

7個飲食原則讓你輕鬆甩脂瘦身

三餐要規律， 定時定量

三餐重點放在吃什麼， 而不是完全不吃。 只要控制好熱量的攝取， 適當吃少一點就好。

少食多餐

一天可以吃上五到七頓， 但是每次都不要吃太多。 一整天裡面的飲食攝入量獲得的總熱量不變的話， 這種分次的方式可以減少熱量的攝入。 少吃多餐是控制血糖水準和減少饑餓感的好方法， 這也就是為什麼熱量攝入體內的數量變少的原因。

遠離高油食物

對多油多脂的食物sayno。 一般情況下， 家常炒菜和義大利面含油量都較高， 僅僅一盤義大利面就含有高達36克的脂肪， 而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪， 千萬不要小看這些油脂!

多喝一些水

喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。 對減肥是大有益處的。 但是要平均喝， 不要一次喝得太多， 這樣也不好。

少喝甜味飲料

少喝甜味及酒精性的飲料，

口渴的時候最好是喝水或茶， 不要點已經加入糖、奶精， 或鮮奶油的飲料， 例如冰砂咖啡、卡布其諾等。 果汁和酒精雖然不含脂肪， 但是熱量都很高， 尤其愈烈的灑熱量愈高， 所以為了避免發胖， 還是少喝為妙!

吃水果減肥要合時

水果不僅熱量較低， 它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。 但是， 由於水果含有大量的糖分， 如果飯後吃得過多的話， 也是會導致發胖的。 相反， 如果選擇飯前吃水果的話， 就是減少食量的好方法了。

保持愉悅的心情享受美食

研究表明， 心情也是影響體重的重要因素， MM們在減肥的過程中， 往往為了節食， 許多喜歡吃的食物都不能碰， 被迫選擇清淡全素的食物， 長期下來食欲得不到滿足感， 會產生焦躁情緒及厭倦感，間接印象到食物的消化與吸收。為了更好更持久的堅持減肥飲食持久戰，要調節自身的心理，帶著幸福感進食，這樣內分泌及消化系統受到心情的影響會增加脂肪燃燒率，進食也可以瘦身。

會產生焦躁情緒及厭倦感，間接印象到食物的消化與吸收。為了更好更持久的堅持減肥飲食持久戰，要調節自身的心理，帶著幸福感進食，這樣內分泌及消化系統受到心情的影響會增加脂肪燃燒率，進食也可以瘦身。