肥胖是百病之源， 在減肥過程中， 最讓人憂慮的是停滯期的NG行為。 比如胡亂吃一堆減肥藥， 擅自節食， 這些都不是正確的節食方法。 想要真正減肥， 還得運動+飲食雙管齊下。 下面就跟小編一起詳細瞭解吧!
減重停滯 囫圇吞藥最常見
而這段體重遲遲不下降的期間， 通稱為減重停滯期。 一般來說， 停滯期可能1個星期到1個月， 皆屬正常範圍。 這段期間， 每個人大約可減掉體重10%， 但如果超過2個月， 建議就應去檢視本身減重計畫， 或許該調整飲食或運動。
特別是在減重門診中常發現， 許多肥胖族群當面對減重停滯期， 就會立刻改變減重方式， 最常見的就是吃一堆減肥藥， 甚至找來路不明禁藥食用：或是以苦肉計極端減肥法， 穿塑身衣禁食， 不僅釀成肝腎代謝異常， 甚至出現酮酸中毒。
體脂自然下降 運動是王道
要突破減重停滯困境，
基本上， 年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常， 都是讓基礎代謝率低落的主因， 但只要維持良好的運動習慣， 便能有效提高基礎代謝率。 減重過程一定會遇到停滯期， 保持輕鬆愉快的心情， 正確減重， 一定可以突破停滯期。
增加代謝率 4多對抗肥胖
1.多運動：如果每天運動30分鐘， 減重效果開始停滯不前， 這時候就該增加運動時間：或是依照個人肥胖狀況， 由醫師協助病患， 利用運動處方箋量身訂做， 規畫每週或每天不同的運動項目， 減重效果也較佳。
2.多按摩：可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩， 促進淋巴及血液迴圈， 同時加速排除廢物。 簡易做法是， 在泡澡時利用沐浴乳按摩：或在洗完澡後擦乳液時， 利用乳液來按摩。
3.多蔬果：減少攝取澱粉類食物， 如米飯、麵食等， 增加攝取優質蛋白質， 如豆腐、瘦肉、雞蛋等， 並搭配大量蔬菜及低甜度水果， 如芭樂、大番茄等， 提供身體需要的營養素， 加強身體新陳代謝。
4.多喝水：還有很重要的一點是， 要每天記錄喝下的水量， 最好超過2500cc， 也可以選擇喝點檸檬水， 維持體內的鹼性環境， 以加強身體代謝。
【醫師小叮嚀】：
自行服用非法減肥藥， 可能有傷身後果。 如果體重持續減不下來， 可能是身體機能或減重方式不對， 應該尋求專業的醫師或營養師協助。
延伸閱讀：教你突破減肥中的7種平臺期
1.生理停滯期
有關減肥法：各種減肥法
發生時間：月經來前一周
發生狀況：明明很認真的進行減肥計畫， 但是身體卻有點水腫的現象， 體重突然減不動， 甚至重了0、5-1、5KG。
突破方法
飲食清淡， 不要汲取太多熱量。 此時以清淡飲食為主， 少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品， 以利生理期順暢。
2.低卡停滯期
有關減肥法：代餐減肥法、低GI減肥法
發生時間：開始吃代餐後的2-3周後
發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量， 但體重降低的速度開始變得不明顯。
突破方法
你一定要增加你的運動量， 讓身體消耗脂肪的速度變快， 才可以突破這個減肥瓶頸。
3.節食停滯期
有關減肥法：蔬菜減肥法、水果減肥法
發生時間：節食後2-3天-1星期左右
發生狀況：嚴格施行節食計畫， 但是即使吃得再少， 磅上的數字也沒法減少。
突破方法
恢復正常飲食不要光吃蔬菜和水果， 偏食的結果只會造成營養不良， 因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。
4.蛋白質停滯期
有關減肥法：吃肉減肥法、避免澱粉質減肥法
發生時間：1星期左右
發生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發生。
突破方法
大量喝水幫助身體排出酮酸， 多喝水還可以增加新陳代謝的功用。
5.運動停滯期
有關減肥法：運動減肥
發生時間：運動計畫3星期-——1個月後
發生狀況：持續運動，卻不覺得體重有繼續下降的改變
突破方法
改變運動方式如果以前只是做一種運動，便試著換另一種新的運動做，或加入一點局部的肌肉訓練。
6.藥物停滯期
有關減肥法：瘦身藥物
發生時間：因人而異
發生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯不前。
突破方法
配合飲食，運動計畫光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食，運動計畫配合，那麼減肥成效是很有限的
7、局部停滯期
有關減肥法：各種減肥法
發生時間：減肥成功之前
發生狀況：全身看起來明顯變瘦，可是某些本來就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、等地方還是肉感十足。
突破方法
局部運動局部肌力運動練習，如仰臥起坐，抬腿(大腿)，爬樓梯(臀部)，舉啞鈴(手臂)，腹式呼吸(小腹)，天天堅持鍛煉，一定會有成果。
有關減肥法：運動減肥
發生時間：運動計畫3星期-——1個月後
發生狀況：持續運動，卻不覺得體重有繼續下降的改變
突破方法
改變運動方式如果以前只是做一種運動，便試著換另一種新的運動做，或加入一點局部的肌肉訓練。
6.藥物停滯期
有關減肥法：瘦身藥物
發生時間：因人而異
發生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯不前。
突破方法
配合飲食，運動計畫光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食，運動計畫配合，那麼減肥成效是很有限的
7、局部停滯期
有關減肥法：各種減肥法
發生時間：減肥成功之前
發生狀況：全身看起來明顯變瘦，可是某些本來就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、等地方還是肉感十足。
突破方法
局部運動局部肌力運動練習，如仰臥起坐，抬腿(大腿)，爬樓梯(臀部)，舉啞鈴(手臂)，腹式呼吸(小腹)，天天堅持鍛煉，一定會有成果。
