腹部是最誠實的啦， 吃了多少馬上就能體現出來， 而且最關鍵的是腰部的贅肉是最難減的， 因此對於腰部的鍛煉要喝其他部位不一樣哦，
1、仰臥， 讓小球靠近自己的臀部位置， 慢慢的將兩腳放置於小球上。
2、然後伸直雙手， 慢慢抬起上身， 這時候你的臀部要收緊， 冰球彎曲尾骨， 腹部發力， 但是你的上半身不能過於用力。
3、吐氣， 慢慢的將兩腿紳士， 帶動小球往前方送出去， 這時候吸氣， 感受到你的小屁屁在收緊， 腹部在收縮， 重複這個動作10次。
4、挺直站立， 雙腳打開與肩同寬， 兩臂抬起來伸直， 注意要努力繃直你的手臂， 一定要挺直腰背， 腹肌很弱的妹紙會很容易彎腰， 這個時候要堅持。
5、吐氣， 慢慢的將你的上半身向右扭轉， 你的兩臂一定要保持在一條直線上， 不能彎曲， 不能往下掉。
6、吸氣， 慢慢轉回來回到正面位置， 然後吐氣， 將你的上半身向左扭轉， 還是跟上個動作一樣， 重複這個動作15次。
7、趴臥，將你的兩手肘置於肩膀正下方，將你的身體抬起來，注意不要抬臀，，儘量讓整個身體在一條直線上，感覺你的腹部在擠壓腰部，堅持30秒。
7、趴臥，將你的兩手肘置於肩膀正下方，將你的身體抬起來，注意不要抬臀，，儘量讓整個身體在一條直線上，感覺你的腹部在擠壓腰部，堅持30秒。
