女生都想能夠在夏天自信的穿上比基尼， 可是身體的曲線不夠好怎麼辦?尤其是胸部的嬌小確實讓我們少了很多的自信， 今天小編就是來給大家支招， 豐胸瑜伽是針對改善胸小問題而量身創造的。
豐胸瑜伽
一、坐山式
學習瑜伽的人都知道， 不正確的習慣坐姿會讓你的脊柱變得變形。
豐胸瑜伽
坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上， 練習時雙臂高舉頭頂， 十指相扣。
建議練習時間
每天早上的七八點， 下午的一兩點， 以及晚上的六七點都是練習豐胸瑜伽的最佳時間。 另外， 練習的時候最好是配合我們的腹式呼吸。
身體自然地坐好， 然後將兩條手臂往前面伸直， 在做的時候腰一定要挺直。
雙手放在臀部外側的地面上， 目視前方。 以全蓮花坐坐好， 雙手於胸前合十。
坐山式
吸氣， 十指相交， 雙臂高舉頭頂， 儘量向上伸展， 掌心翻轉朝上。
吐氣，
二、鳥王式變體
鳥王式變體與鳥王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢， 降低了難度。
鳥王式在練習的時候是站著的， 這樣對身體的平衡和協調性有很高的要求。
鳥王式變體
雙臂交叉環繞的動作， 能鍛煉胸部肌肉， 防止外擴。
跪坐， 雙手掌心朝下放於大腿上， 目視前方。 左臂上右臂下;雙臂交繞， 雙掌相對。
吸氣， 雙臂保持環繞狀態， 上半身向後方下壓， 頭部後仰， 保持數秒。
呼氣， 上半身回正， 身體恢復至初始跪姿。
三、仰臥擴胸
平躺在地板上， 可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯， 雙臂向兩側打開， 身體呈“T”字型， 然後大小臂彎曲成90度角， 整個手臂貼在地板上， 這時會感到胸部肌肉被拉緊。
仰臥擴胸
只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉， 做動作時要放鬆， 且呼吸緩慢。 每次保持15-30秒， 放鬆一會兒再重複， 共練習5-6次。
仰臥張臂擴胸的動作只能放鬆胸肌的韌帶， 我們還需要練習“俯臥抬臂”， 來增加背部肌肉的力量。
四、俯臥抬臂
俯臥在地板上， 在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯， 兩臂向兩側張開成“T”字型， 將伸展的手臂抬離地面5釐米左右。
俯臥抬臂
保持這個姿勢15-30秒鐘， 休息一會兒後再重複， 一般練習5-6次。
這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏， 並起到加強其周圍肌肉力量的作用， 從而使女性的胸部曲線更美觀。
以上就是今天給大家介紹的豐胸瑜伽， 通過運動來改善身體的缺陷是需要堅持的， 不能兩天打漁三天曬網。 任何調整都貴在堅持。
