1、高抬腿運動
每天早上早起十分鐘， 在床上做做高抬腿的運動， 每組1分鐘， 重複五組。 高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，
2、睡前瘦腿運動
睡前側躺在床上， 身體伸直， 將遠離床的那條腿儘量抬高， 直到與床垂直， 重複動作20次， 之後換另一側做運動， 一直重複到大腿感覺酸軟為止。 此動作是非常簡單的， 晚上練習， 堅持兩個月就可以看到效果。
3、瘦大腿運動
採取仰臥的姿勢， 雙腳腳踝交叉， 然後彎曲膝蓋， 將手放在臀部下面。 再將雙腿抬起來， 膝蓋伸直， 雙腳面向天花板， 交叉向天花板抬起來， 儘量伸展膝蓋， 可堅實大腿。 每天堅持， 15-20次為一組， 每天重複1-3組。
瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
雙手握成拳， 從腳踝從下往上畫圈按摩，
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時候將沐浴露均勻的塗抹在腿上， 然後將腿抬起來放在浴缸上， 用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿， 然後反方向搓。 每只腳搓50次， 雖然腰、胳膊都會發酸， 但腿部也會跟著瘦起來。
木瓜雪蛤湯
食材:木瓜0.7公斤、雪蛤、鮮奶
製作:首先先將木瓜洗淨， 然後在頂部切掉2/5做蓋子， 再把木瓜裡面的核還有瓜瓤去除。 將冰糖煮融化後然後把雪蛤膏煲半小時，
瘦腿功效:這道家常菜同樣也是瘦腿的方法之一， 在木瓜中含有大量的蛋白分解酵素， 可以多餘的贅肉分解掉。
香椿雞蛋
食材:香椿葉芽、雞蛋， 鹽
製作:將準備好的香椿切碎後再放入適量的鹽醃制， 然後把雞蛋與醃制好的香椿一塊放入鍋中炒熟， 然後便可食用了。
瘦腿功效:這是一道非常有助於瘦腿的家常菜， 這道菜中含有極為豐富的維生素A和維生素B2， 特別是維生素B2具有很好的消除腿部脂肪的作用。 而維生素A則有助身體肌膚的養護， 能令腿部的肌膚變得光滑水嫩， 兩種營養物質的搭配讓你輕鬆擁有模特般的美腿。
西芹百合
食材:西芹、百合， 適量的調味料
製作:首先先將西芹洗淨， 然後用刀切成段， 接著把百合一片片掰下來， 洗乾淨之後放在邊上備用。 然後在鍋中放入適量的油， 等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒， 快熟的時候加適量的調味料即可。
瘦腿功效:瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找， 在西芹中含有膠質性碳酸鈣， 人體對其吸收容易， 給退補充鈣質能使腿部筆直。 而且在西芹中還含有豐富的鉀， 它可防止下半身水腫症狀。
春季瘦腿飲食要點
補充鈣質
補鈣也可以瘦腿?答案是“是的”。 鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速， 肌肉不容易痙攣， 減少雙腿腫脹的可能。 像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質，
多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清熱解毒， 並且含有大量粗纖維， 可刺激腸胃蠕動。 加速雙腿毒素的排泄。 在春天， 梨子是當季降火水果之王， 其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等， 也是春天排毒的好蔬果。
一天至少8杯水
每天喝8杯水可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝運作暢通， 整個人都輕鬆許多， 暢快許多， 雙腿自然瘦下來了。
補鉀去腫
如何解決雙腿水腫?MM們在日常飲食上就需要比較重視， 比如多吃含鉀量高的食物， 因為鉀離子可以排除體內多餘鈉離子， 讓水分不再囤積在雙腿!在春季， 可以多吃莧菜、綠豆、紫菜、燕麥、櫻桃等食物， 有助於排除體內多餘水份。
補充維生素E
維生素E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同時阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進血液循損，讓新鮮的血 液送達離心臟最還的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。因此要多吃綠色蔬菜，及適量的植物油。
維生素E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同時阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進血液循損，讓新鮮的血 液送達離心臟最還的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。因此要多吃綠色蔬菜，及適量的植物油。
