蛇式瑜伽
1、俯臥在地面上， 用你的雙手掌心放在胸部的兩側， 手肘關節儘量的往裡扣；
2、慢慢吸氣， 然後抬高你的上半身， 充分感覺背部和腰部的肌肉在被收緊，
螞蚱式
1、仰臥在墊子上， 然後雙手呈握拳狀， 慢慢的放到你身體的後面， 吸氣；
2、用你的手掌、胸部、下巴為支撐點， 慢慢的抬起你的雙腿， 維持這個姿勢3秒鐘， 再恢復裝初始狀態。
扭轉式
1、首先盤坐在地面上， 將你的右腿抬起放到左腿的邊上， 用手握住你的大腿和腳背， 吸氣；
2、再呼氣， 身體呈反方向扭轉狀態， 一定要做到自己的最極限哦！維持這個姿勢5秒鐘， 再恢復到初始狀態， 如此重複10次。
肩倒立式
1、仰臥在墊子上， 雙手握住腰部兩側， 然後用的手肘關節往裡扣， 同時抬高你的雙腿；
2、待到雙腿與上半身呈90度為止， 慢慢呼氣， 維持這個動作5秒鐘， 然後再放下雙手， 雙腿恢復到伸直狀態。
