動作一
1、站立， 背部打直， 雙手舉過頭頂伸直， 抬起右腳， 重心放在左腿上；
2、然後上半身慢慢往前傾， 塌腰， 同時右腿往後抬起伸直，
3、如此重複5次。
動作二
1、身體打直， 站立， 左腿往左邊大跨一步；
2、身體同時往左傾， 同時左手放在左腳的腳踝上， 右手保持向上伸直狀態， 眼睛望向右手；
3、左右腿重複動作20次。
動作三
1、挺直站立， 雙手伸直舉過頭頂， 手臂緊緊的貼在耳朵兩邊， 雙腿呈併攏狀態；
2、呼氣， 慢慢的蹲下上半身， 直到大腿與地面平行， 維持動作3秒鐘；
3、如此重複20次。
動作四
1、站立， 雙腿打開與肩同寬， 雙手慢慢的向上伸直， 舉過頭頂；
2、眼睛看向你的雙手， 呼氣， 慢慢的向下傾斜上半身， 直到與地面平行為止；
3、如此重複動作20次。
