仰臥在墊子上，雙數自然的放在身體的兩則，雙腿伸直稍微打開，然後利用你的下腹部力量，慢慢的將你的雙腿抬起，記住，抬起的時候，你的雙腿始終保持併攏的狀態，這樣才能達到瘦腿的效果，然後抬到與地面呈30度的時候，再停住，維持動作5秒鐘再放下，但是不能碰觸地面，如此重複動作20次。
準備姿勢和上面的動作一樣，抬起雙腿之後，同時抬起你的臀部，但是你的雙腿不能彎曲，要時刻保持緊繃的狀態，但是不能抬的過高，一定要你的腹部在被收緊才行，如此重複動作20次。
這個動作其實有點類似於蹺二郎腿，很簡單，將腿抬起之後，把你的左腿放在你的右腿上，感覺腹部和腿部在被收緊，但是記住膝蓋不能抬的過高，而且臀部也不要離開地面，維持動作3秒鐘之後再放下，如此重複動作20次。
緊接著，將你的雙腿慢慢的放下，但是雙腿不能碰觸地面，維持在空中4秒之後，再恢復到原來的狀態，記住全部過程都是腹部在用力，而不是腿部，這樣才能達到瘦腰的效果，如此重複動作20次。
