2016最有效的4個減肚子動作大揭秘

動作一

1、首先你平躺在墊子上， 雙手輕輕的放在你的腦部後面， 然後慢慢的屈膝， 雙腿稍微的打開， 直到與肩部同寬為止；

2、慢慢的呼氣，

感覺腹部在收縮， 然後利用腰部力量將你的上半身抬起來， 記住， 是用腰部力量， 而不是借助手臂和腿部的力量， 其實這就是最簡單的卷腹動作；然後吸氣， 慢慢的放下身體， 但是頭部始終不能碰到地面上；

3、照著這樣的姿勢重複做20次（如圖所示）

ps:有些MM會說， 這不就是典型的仰臥起坐嗎？NO,這是卷腹動作， 和仰臥起坐有著本質的區別， 因為你的上半身抬起的時候， 不是全部起來， 只要與地面呈30度即可， 這個動作能很好的鍛煉你的下腹部， 如果做完之後， 你感到有酸痛感， 那麼就說明你的姿勢非常的準確。

動作二

1、準備姿勢和上面的那個動作一樣， 但是雙手是呈抱頭姿勢， 而且頭部也要稍微的離開地面；

2、將你的左邊的小腿慢慢的放在你的右腿膝蓋上， 而且右腿的腳尖是不能碰觸地面的， 呼氣， 像上面的動作一樣做卷腹動作， 而且同時將你的右腿抬起， 直到與地面呈90度為止。

3、如此重複動作20次。

ps：其實這個動作和上面的常不多， 只是連帶鍛煉了腿部， 所以做起來更加的有難度，

還是那句話， 必須是腹部在用力， 不然做的就是無用功。

動作三

1、平躺在地面上， 然後你的雙手自然的放在身體的兩側， 深呼吸5次， 然後雙腿慢慢的併攏同時抬起， 抬到與地面呈90度即可；

2、呼氣， 將你的腿部往下， 直到與地面平行， 但是不能碰觸地面，

感覺下腹部在用力， 吸氣， 然後將雙腿抬起；

3、如此重複動作20次。

ps：看起來似乎很簡單， 其實小編做過， 感覺非常累， 而且很多MM在做的時候， 很容易犯的一個錯誤就是， 臀部會高高的抬起， NO ， 一定是雙腿垂直往上抬起， 這樣你的下腹部才會得到鍛煉哦！

動作四

1、身體呈側躺的姿勢，

然後利用你的手肘和腳尖來支撐身體， 目測看身體是否在一條直線上；

2、然後左手慢慢的放在你的腦後， 在維持這個姿勢的基礎上， 再做卷腹動作， 如圖所示， 每抬一次你都會感到腹部在用力收緊；

3、如此重複動作20次。

ps：小編剛開始做的時候， 會感覺身體重心不穩， 而且腿部真的很容易掉下來， 其實這個動作能充分的鍛煉到你的整個腹部核心肌肉， 想要馬甲線的話， 一定要加油啊！