相信大多數人如今都還有這麼一個減重觀念， 就是夏天天氣熱， 比較沒胃口， 所以會吃得少、再加上溫度高出汗多， 所以瘦得快， 是減重的最佳季節， 但這個說法， 在今年夏天徹底崩壞了。
今年夏天特別熱， 熱到不得不待在冷氣房， 結果反而吃更多， 加上「類人工冬眠效應」影響， 民眾或是上班族多足不出戶， 待在屋內狂吹冷氣， 增加代謝症候群的風險， 甚至久坐不動的結果， 反而都被冷氣給「吹」胖了。
減重特別門診中， 曾收治1位22歲的陳姓上班族， 患者自述， 只要天氣一熱， 她就幾乎天天都待在冷氣房， 因為怕熱， 冷氣溫度還調到22度， 不僅在室內要穿長袖， 還因為有點冷了， 更容易肚子餓， 沒多久就想吃東西， 東吃西吃， 再喝些含糖飲料， 不到1個月， 陳女就驟胖4公斤， 且一直找不出肥胖的真正原因。
新陳代謝差 增腹部肥胖風險
所謂「類人工冬眠效應」是指人體的體溫每下降1度， 新陳代謝率就會降低12%， 新陳代謝率一旦下降， 體內溫度也會跟著下降， 腸胃蠕動也會跟著變慢減緩， 肚子容易腫脹、便秘， 或是體內水份不易排出， 有水腫現象， 這些因素， 都是導致肥胖的原因。
還有體內生理溫度下降， 負責分解脂肪的酶， 反應速度也會變慢， 長時間待在冷氣房， 會導致體重上升。 特別是腹部脂肪的堆積， 所造成的腹部肥胖， 更是造成心血管疾病、腦中風、慢性疾病， 以及肝膽疾病等危險因數之一， 更是不可輕忽。
少喝糖飲料 多做腹式深呼吸
事實上， 不僅只有陳小姐， 夏天很多人都遇到類似的困擾。 好幾位時時刻刻都待在冷氣房的患者， 經檢查測量之後發現，
醫師提醒， 這麽炎熱的天氣， 不吹冷氣真的不行， 但也不要把自己「吹」胖了。 除了冷氣溫度不要調太低之外， 1天之中， 至少要讓自己流汗半小時， 多喝水， 少喝含糖飲料， 即使待在冷氣房， 也要強迫自己做些簡單的運動。
3長2短 有氧腹式呼吸法
就是以站立的姿勢練習腹式呼吸， 並且要儘量縮小腹， 每天可以利用中午及辦公休息空檔， 大約練習20分鐘， 最好練習到流汗為止， 其作用是利用腹部肌肉運動原理， 除了可以提升血液含氧量， 更可藉由腹部的局部活動來消除腹部內臟的脂肪， 改善代謝症候群。
夏季瘦身妙招：游泳
游泳本身就是一個夏日裡廣受歡迎的水上活動， 炎炎夏日裡在水中游來遊去， 雖在運動但也不會像跑步那樣汗流浹背， 反而會因身在水中而感到清涼。 即使是不會游泳的你， 在水中走來走去， 也能通過水的浮力、阻力和壓力起到的按摩的作用， 達到減肥的效果。
夏季瘦身妙招：黃瓜雞蛋法
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑， 可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒， 從血管排除後為機體所利用， 而新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸， 能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪。 減肥的方法是每天只能吃這兩樣， 雖然可以不限量， 卻對普通人而言絕難堅持下去。 不過， 此招對你來說不會成為難題，
夏季瘦身妙招：鋼管操舞
選擇時下最流行的鋼管操舞減肥不會有錯。 鋼管操舞可以說是在過去健身舞蹈上的一個提升， 因為它將啞鈴、仰臥起坐等傳統健身方式和新鮮的舞蹈健身結合在一起， 有很強的塑身、減肥功效。 現在有很多白領把它作為健身的方式。 鋼管操舞擁有那麼多時尚與新鮮的元素， 整個夏日練它你都不會感到厭煩了。
夏季瘦身妙招：瘦身粥
在你看來減肥很必要但健康更重要， 因此你要減肥一定要用健康， 安全又有效的方法。 所以喝瘦身粥對你而言會是個不錯的方法， 既不要消耗體力去運動又不用餓肚子， 最重要的是還能減肥。瘦身粥有很多種，像冬瓜粥，製作簡單，弄100克帶皮冬瓜再選150克粳米，熬成粥後，每日早晚，空腹溫熱食服,就能有減輕體重的功效。
夏季瘦身妙招：食醋
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，有人也用食醋減肥法三天就瘦了十斤。但要每天餓了就靠喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水來填肚確實有些殘酷。以你的個性，別人辦不到的事情，你只要狠下心來就一定能辦到。而且食醋減肥法那麼有效，又怎麼能不去試呢?
夏季瘦身妙招：檸檬水
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，減肥效果會十分顯著。檸檬水的自製方法很簡單，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡就可以了。每天早晨醒來後就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會更佳。這比要你出去運動簡單得多。
夏季瘦身妙招：粗鹽浴
炎熱的夏天出一身惡汗後，泡在灑有粗鹽的浴缸中，放點音樂，噴些香水，絕對是件愜意的事情。讓粗鹽滲入肌膚中，使體內的廢物快速排出，身體經過泡澡也慢慢溫暖起來，促進血液迴圈與新陳代謝，以實現減重的目的，對肌膚也有保濕的作用。這種奢華享受的減肥方式會很合你的口味。
夏季瘦身妙招：中藥減肥
減肥固然重要，可要是花了錢卻達不到想要的效果那就虧大了，所以會理財的你選擇中藥減肥法准沒錯。不管是買枸杞、還是荷葉，買一點點只需幾塊錢，早晚各沖一杯都能喝上一個月。中藥雖不能立竿見影，但重在調理，不易反彈，味道也不苦，不知不覺中就把多餘的肉減了下來。
夏季瘦身妙招：喝酸梅湯
夏天常有人喝酸梅湯解暑，其實酸梅湯最重要的作用是解油膩。酸梅湯還是一種鹼性飲品，飲用後有助中和糖類和脂類的酸性效應，加速它們的代謝分解。因此，你大可以將你夏日飲品全部替換成酸梅湯，在食用大魚大肉時，讓酸梅湯幫你清理走多餘的脂肪。
最重要的是還能減肥。瘦身粥有很多種，像冬瓜粥，製作簡單，弄100克帶皮冬瓜再選150克粳米，熬成粥後，每日早晚，空腹溫熱食服,就能有減輕體重的功效。夏季瘦身妙招：食醋
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，有人也用食醋減肥法三天就瘦了十斤。但要每天餓了就靠喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水來填肚確實有些殘酷。以你的個性，別人辦不到的事情，你只要狠下心來就一定能辦到。而且食醋減肥法那麼有效，又怎麼能不去試呢?
夏季瘦身妙招：檸檬水
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，減肥效果會十分顯著。檸檬水的自製方法很簡單，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡就可以了。每天早晨醒來後就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會更佳。這比要你出去運動簡單得多。
夏季瘦身妙招：粗鹽浴
炎熱的夏天出一身惡汗後，泡在灑有粗鹽的浴缸中，放點音樂，噴些香水，絕對是件愜意的事情。讓粗鹽滲入肌膚中，使體內的廢物快速排出，身體經過泡澡也慢慢溫暖起來，促進血液迴圈與新陳代謝，以實現減重的目的，對肌膚也有保濕的作用。這種奢華享受的減肥方式會很合你的口味。
夏季瘦身妙招：中藥減肥
減肥固然重要，可要是花了錢卻達不到想要的效果那就虧大了，所以會理財的你選擇中藥減肥法准沒錯。不管是買枸杞、還是荷葉，買一點點只需幾塊錢，早晚各沖一杯都能喝上一個月。中藥雖不能立竿見影，但重在調理，不易反彈，味道也不苦，不知不覺中就把多餘的肉減了下來。
夏季瘦身妙招：喝酸梅湯
夏天常有人喝酸梅湯解暑，其實酸梅湯最重要的作用是解油膩。酸梅湯還是一種鹼性飲品，飲用後有助中和糖類和脂類的酸性效應，加速它們的代謝分解。因此，你大可以將你夏日飲品全部替換成酸梅湯，在食用大魚大肉時，讓酸梅湯幫你清理走多餘的脂肪。
